Quando o ronco é um sinal que o corpo não está bem

Não é novidade que para um adulto acordar descansado é necessário mais que oito horas de sono. Na hora de dormir elementos como um ambiente calmo, escuro e bem arejado pode favorecer o merecido descanso do corpo. 

Mas mesmo respeitando todos esses pré-requisitos, é comum que algumas pessoas ainda acordem se queixando de falta de disposição ou apresentem sonolência durante o dia. Nestes casos o problema pode estar na falta de qualidade do sono.

Sintomas como dores de cabeça pela manhã, falta de atenção e de memória são alguns dos indícios de uma noite mal dormida que pode ser ocasionada por dificuldades respiratórias durante a noite. É comum que uma pessoa que ronque e/ou sofra de algum tipo de apneia tenha o sono profundo interrompido por diversas vezes durante a noite e, por isso, por mais que respeite as oito horas diárias de sono, nunca irá se sentir descansada. Além disso o prolongamento dessa situação pode resultar em sérios danos à saúde.

Segundo dados divulgados pela BBC Brasil, em qualquer idade indivíduos que apresentam sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer comparado a alguém da mesma idade que possui boas noites de sono. Entre homens de 40 a 70 anos, o aumento do risco é ainda maior: esses sintomas podem indicar o dobro de chances de uma morte prematura para a mesma faixa de idade, afirmaram os pesquisadores.

Publicado na revista científica online Public Library of Science (PLoS), o estudo acompanhou mais de 6,4 mil homens e mulheres durante oito anos. Segundo os pesquisadores, um em cada quatro homens e uma em cada dez mulheres tem problemas para respirar quando dormem. Além de roncar alto, indivíduos afetados por estes problemas podem também se engasgar durante o sono e apresentar sonolência no dia seguinte. O estudo ainda aponta que na maioria das vezes os casos não são diagnosticados.

É muito importante que as pessoas percebam que, diferente do que era dito antigamente, o ronco não é sinal de um estado de sono profundo, muito pelo contrário ele é um alerta de que o ar não está circulando da maneira correta quando o corpo está em repouso.Para quem é casado ou dorme com uma pessoa que ronca, lembre-se que o seu descanso também está sendo prejudicado.

Ronco e apneia

O ronco é um sinal de estreitamento das vias aéreas e de um esforço respiratório durante o sono. Quando isso ocorre, o volume de ar necessário para oxigenação do corpo precisa ser inspirado a uma velocidade mais alta ocasionando a vibração sonora dos tecidos moles da região bucal.

A Apneia do Sono Obstrutiva (ASO) é uma desordem respiratória do sono debilitante definida como uma parada respiratória durante 10 segundos ou mais (apneia é uma palavra grega que significa "sem ar"). Durante o sono, os músculos do corpo relaxam, permitindo que os tecidos moles do palato e da garganta e a língua obstruam as vias aéreas. O corpo reage interrompendo o sono profundo, restaurando a respiração normal, mas priva a pessoa de ter uma "boa noite de sono".

A apneia, quando não tratada, pode ser considerada uma doença grave que pode causar, além na queda de qualidade de vida pela sonolência diurna excessiva e má qualidade de sono, um risco aumentado para problemas cardíacos como pressão alta, batimento cardíaco irregular, infarto do miocárdio e até impotência.

Estima-se que, no Brasil, de 27% a 32% dos acidentes de trânsito e de 17% a 19% dos mortos no trânsito são provocados por cochilos dos condutores enquanto dirigem.

Fonte: Saúde Plena

Idosos podem dormir menos do que os jovens sem prejudicar a saúde

 

Um estudo recente realizado pelo Clinical Research Center, da Universidade de Surrey (Reino Unido) e publicado pela Sleep, a revista da Associated Professional Sleep Societies concluiu que idosos em boas condições de saúde têm menor necessidade de dormir do que os jovens e adultos de meia idade. 

Os cientistas avaliaram 110 pessoas de diferentes idades, todas saudáveis, que foram mantidas por um período de oito horas na cama. Os idosos com mais de 65 anos chegam a ter 20 minutos a menos de sono que os adultos entre 40 a 50 anos. Enquanto, os jovens de 20 anos chegam a dormir 44 minutos a mais que os idosos. A pesquisa também reafirma a ideia de que os mais velhos sentem menos sono ao longo do dia do que os jovens e adultos.

De acordo com os pesquisadores, um envelhecimento saudável está naturalmente relacionado a esta condição e a menor necessidade de sono. Um dos importantes objetivos do estudo foi encontrar uma solução para o tratamento da insônia entre os idosos. Ao considerar sua menor necessidade de dormir, uma boa opção seria restringir as horas de sono, fazendo com que o descanso seja mais profundo. 

Dormir faz bem Independentemente da idade, a insônia e a apatia diurna podem indicar disfunções e ter consequências sérias, que vão desde os lapsos durante as atividades rotineiras (conhecidas como "pescadas"), até a depressão, além da diminuição do rendimento no trabalho e nos estudos, o maior risco de sofrer acidentes de trânsito e a irritabilidade.

Se você tem tido dificuldades em dormir, é fundamental procurar um especialista, pois a insônia tem cura e demanda, principalmente, algumas modificações de hábitos.

Fonte: Minha Vida

Menopausa e dores podem atrapalhar o sono de mulheres na meia idade

As dores e as ondas de calor que, frequentemente, ocorrem com a menopausa atrapalham consideravelmente o sono das mulheres, segundo especialistas da Universidade Rush, nos Estados Unidos. Mais de uma coisa contribui para dificuldades de sono nas mulheres de meia idade e naquelas que estão passando pela menopausa. Os sintomas da menopausa e a dor agem juntos e devem ser considerados. 

Em estudo recentemente apresentado no encontro anual da Sociedade Norte Americana de Menopausa, que avaliou a qualidade do sono de 314 mulheres, o pesquisador e sua equipe observaram que os sintomas da menopausa cumprem um papel determinante nas dificuldades de sono das mulheres. Além disso, os resultados mostraram que a dor tem um efeito independente sobre a insônia e a eficiência do sono (tempo gasto na cama efetivamente dormindo).

Baseados nos resultados, os especialistas destacam que o primeiro passo para amenizar esses problemas é melhorar a "higiene do sono", evitando exercícios e agitação antes de ir para a cama, e escolhendo um ambiente quieto e escuro para dormir. Mantenha horas regulares de ir para a cama e de se levantar, e use a cama como lugar de dormir, não de fazer outras coisas.

Para mulheres que estão na menopausa ou chegando lá, e que apresentam sintomas que atrapalham o sono, os especialistas indicam uma breve terapia de reposição hormonal, desde que não haja contraindicações para seu caso específico. E o mais importante é consultar um médico nesses casos. Mulheres na menopausa não dormem bem e quase todas assumem que é devido às ondas de calor. E enquanto isso é um fator, a dor pode ser outro. Quando você falar com seu médico sobre sono, mencione a dor se você estiver sentindo alguma.

Fonte: Uol.com

Benefícios do sono para nossa saúde

Dormir faz parte do ciclo natural do organismo do ser humano e de vários outros animais, o sono é muito importante para que o corpo se mantenha saudável, pesquisas comprovaram que dormir durante a noite traz inúmeros benefícios e que quem não dorme o suficiente ou o sono é considerado de má qualidade pode sofrer com diversos distúrbios e doenças, muitas pessoas sofrem de insônia que é a ausência do sono noturno estão propicias a desenvolver sérios problemas como a depressão, afetando o sistema imunológico entre outros, por isso há tratamentos específicos que podem ajudar a pessoa a ter um sono melhor.

Os benefícios que o sono pode nos proporcionar são muitos, porém quem acredita que o sono noturno pode ser substituído pelo diurno está completamente errado, é o sono noturno que traz inúmeros benefícios para o corpo, a insônia pode ocorrer por vários fatores tanto físicos, psicológicos, fatores externos, ambientais ou circunstâncias de trabalho ou estilo de vida.

O estresse e a carga de trabalho excessiva é um dos principais fatores que desencadeiam o sono, a falta de sono pode gerar problemas como a depressão que pode ser uma desencadeadora ou conseqüência da insônia, a má qualidade do sono também pode gerar problemas de coração, má circulação sanguínea, tensão, enxaqueca entre outros, já os benefícios podemos citar:

• Alivia as tensões musculares;
• Estimula a produção de vários hormônios inclusive o hormônio do crescimento que só é produzido na hora do sono;

• Alivia o estresse;

• Melhora e mantém o metabolismo no ritmo;

• Ativa a memória;

• Repara o corpo produzindo moléculas que reconstroem as células;

• Diminui o risco de doenças psicológicas como a síndrome do pânico, esquizofrenia, bipolaridade, depressão entre outras;

• Melhora a concentração;

• Fortalece o sistema imunitário;

• Dormir bem ajuda a perder peso;
• Diminui o risco de diabetes.

Entre muitos outros benefícios, muitas pessoas não sabem, mas uma boa noite de sono pode valer muito, garanta a sua qualidade de vida através da qualidade do sono noturno.

Fonte: Blog Brasil