Você sabe o que é boa higiene do sono?

Veja o que os médicos consideram uma boa higiene de sono:

1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo santo dia.

2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os lençóis.

3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura.

4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.

5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro.

6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir.

7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.

8. Não faça exercícios à noite, pois eles acendem o organismo.

9. Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos.

10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.

11. Não assista TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.

Fonte: Saúde é Vital

Distúrbios do sono em crianças

O que são Distúrbios do sono em crianças?

São diversas condições agudas ou crônicas, temporárias ou permanentes que podem afetar o sono desta faixa etária.

Algumas condições são manifestações fisiológicas normais relacionadas ao processo de amadurecimento das vias cerebrais.

As condições normais devem ser diferenciadas das patologias ou condições anormais que afetam esta faixa etária e que, se não tratadas, podem prejudicar o desenvolvimento adequado da criança.

Causas

São várias as condições que podem causar distúrbios do sono na criança.

Veremos abaixo três condições comuns: A Síndrome de Apnéia/Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHOS) da Criança, as Parassonias e a Epilepsia

Síndrome da Apnéia/Hipopnéia Obstrutiva do Sono da Criança ou da Infância: (SAHOS)

Na infância a síndrome é um pouco diferente daquela que ocorre no adulto. Geralmente o pico de incidência deste problema é por volta dos 3 a 6 anos de idade, e ele geralmente é provocado pela hipertrofia adenoamigdaliana (aumento dos tecidos que compõem as adenóides e amígdalas da garganta) Esta hipertrofia pode leva à uma obstrução das vias aéreas superiores podendo causar o ronco e a Apnéia/ Hipopnéia do Sono (SAHOS).

O ronco é o ruido que é produzido pela passagem do ar pelas vias aéreas estreitadas. A apnéia é a interrupção da passagem do ar pelas vias aéreas e a hipopnéia é a passagem reduzida do ar pelas vias aéreas estreitadas. A redução do fluxo de ar pode causar uma deficiência na oxigenação do sangue e dos tecidos do organismo.

Esta condição precisa ser reconhecida e tratada pois pode trazer conseqüências sérias para o desenvolvimento da criança como alterações faciais e dificuldade de aprendizagem, entre outros problemas.

Parassonias:

São distúrbios geralmente benignos, associados ao crescimento e desenvolvimento e que tendem a desaparecer com o passar da idade. Parecem ser causadas por um despertar incompleto e podem ocorrer durante o sono não REM e o sono REM.

Abaixo citaremos alguns tipos de parassonias que acontecem no sono não REM (geralmente na primeira metade da noite):

• Despertar confusional: Acontece em bebês e se manifesta por movimentos de se debater associado a choro inconsolável. A intervenção dos pais na tentativa de interromper o processo pode fazer com que este se prolongue e a criança pode demorar para retomar o sono.

• Sonambulismo: É o caso da criança que senta na cama, levanta, anda pelo quarto ou pela casa enquanto está dormindo.

• Diferentemente do que as pessoas normalmente pensam o sonambulismo geralmente não está associado aos sonhos pois acontece na fase do sono não-REM.

• Sonilóquio: É o ato de falar enquanto está dormindo. Geralmente também não está associado aos sonhos, porque ocorre durante o sono não- REM.

• Terror noturno: Ocorre principalmente em meninos. A crise inicia-se por um grito, seguida de movimento de levantar e pedir socorro. A criança parece terrivelmente assustada, mas geralmente volta a dormir e não lembra do ocorrido.

Outros tipos de parassonias acontecem no sono REM (geralmente na segunda metade da noite):

• Pesadelos: Geralmente a criança acorda assustada, ansiosa e pode lembrar de parte do conteúdo dos sonhos.

• Distúrbio Comportamental do sono REM: É pouco freqüente na criança, sendo mais comum em pessoas de idade mais avançada.

Caracterizam-se por movimentação durante o sono, que geralmente representa o que o indivíduo está sonhando. No adulto pode se caracterizar por episódios de agitação durante o sono (se a pessoa sonha que está lutando pode agredir quem está do lado ou mesmo se machucar).

Fonte: Portal do sono

Distúrbio do sono REM é fator de risco para o Parkinson

O distúrbio comportamental do sono REM (fase do sono na qual ocorrem os sonhos), caracterizado por pesadelos nos quais a pessoa grita, chora, dá socos ou pontapés, pode ser um problema anterior ao desenvolvimento da doença de Parkinson. O último de três estudos sobre a associação entre os dois problemas acaba de ser publicado no periódico médico britânico Lancet Neurology.

O primeiro trabalho, realizado em 2006, mostrou que 45% dos pacientes que sofrem de distúrbios comportamentais do REM acabam desenvolvendo Parkinson ou outras doenças neurodegenerativas causadas pela falta de dopamina no cérebro. O segundo estudo, por sua vez, descobriu que testes de neuroimagem que medem a dopamina no cérebro são úteis para identificar pacientes com distúrbios no sono REM com mais riscos de desenvolverem doenças neurodegenerativas.

A última das três pesquisas, a que acaba de ser publicada, usou a tomografia computadorizada para quantificar os níveis de dopamina no cérebro dos pacientes com distúrbios comportamentais do sono REM. Descobriu-se, assim, que os níveis do neurotransmissor diminuem rapidamente nesses pacientes, com o passar dos anos.

Durante o terceiro estudo, os pesquisadores analisaram por três anos a evolução dos exames de tomografia computadorizada de 20 pacientes com distúrbios comportamentais do sono REM e de 20 pacientes saudáveis, usados como grupo de controle. Com a técnica de neuroimagem, foi medida a presença de dopamina na substantia nigra, região do cérebro responsável pela produção de dopamina e associada ao aprendizado e à harmonia dos movimentos do corpo.

Na doença de Parkinson, uma deficiência de dopamina na substantia nigra causa tremor, rigidez e lentidão dos movimentos nos pacientes. Os resultados mostraram que, depois dos três anos de monitoramento, o grupo controle teve uma redução na produção de dopamina de 8%, devido ao avanço da idade. Já os pacientes com distúrbio no REM tiveram uma redução de 20%. Dos 20 pacientes deste último grupo, três tinham desenvolvido Parkinson e apresentaram uma redução de dopamina de cerca de 30%.

Com a finalização dos três trabalhos, a equipe de pesquisadores liderada por Àlex Iranzo, do Hospital Clínico de Barcelona, concluiu que é necessário a criação de drogas neuroprotetoras que previnam a progressão dos distúrbio de comportamento do sono REM para o Parkinson. De acordo com eles, pela primeira vez os cientistas têm uma técnica – a tomografia computadorizada – para avaliar se essas drogas são efetivas.

Fonte: Portal Veja

BIPAP M Series Plus Bi-Flex - Respironics

O BIPAP M Series é a combinação da elegância e conforto superior da linha Bi-Flex, de fácil manuseio, com design dos aparelhos M Series para criar soluções em doenças respiratórias, garantindo ao paciente de assumir o controle sob o seu tratamento.

Com fácil manuseio o BIPAP M Series Plus, facilita na hora que o paciente for usar o aparelho. Agora com a tecnologia que “que amolece” o fluxo de ar na inspiração e expiração para fornecer alívio de pressão, tornando assim uma respiração mais confortável para o paciente. Digital Auto – Trak Sensitivity ele trabalha com o Bi-Flex ele acompanha a cada respiração, para que o dispositivo possa alternar entre a pressão inspiratória e expiratória com base na respiração do paciente, com isto o resultado é uma respiração mais natural e confortável para o paciente.

O BIPAP M Series Plus possui uma tecnologia chamada de “rampa inteligente" que permite aos pacientes a se beneficiar do conforto da rampa, sem qualquer risco de afetar o tratamento. A tecnologia inteligente da rampa irá detectar e tratar eventos enquanto a rampa é ativada. Com a combinação do Encore Pro SmartCard o BIPAP Auto M Series pode gravar eventos como ronco, apneias e vazamentos ele fornece informações sobre a terapia dos pacientes.

O umidificador integrado (opcional) tem fácil manuseio,a câmara de ar é oculta, oferece umidificação contínua durante toda a noite. O uso do umidificador é muito importante, com o tratamento diário do BIPAP poderá ocorrer secura na boca e nariz trazendo desconforto, o aconselhável a se fazer é adquirir um umidificador com uso dele seu tratamento ficará ainda mais confortável.

Com seu pequeno tamanho fica fácil transportar o BIPAP M Series Plus, para pessoas que viajam constantemente ou precisem viajar por qualquer motivo, o BIPAP poderá te acompanhar aonde você for, sem que você precise interromper seu tratamento. Veja todos os nossos produtos e acessórios que estão disponíveis na nossa loja virtual, produtos de grandes marcas e de alta qualidade aproveite.

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Máscara Nasal Comfort Classic - Respironics

A máscara Confort Classic foi desenvolvida para proporcionar o conforto para seus pacientes, com seu gel, dois em um spacer que fica na testa, proporcionando o melhor ajuste da máscara sem causar qualquer desconforto.

Uma máscara que atende um amplo número de pessoas, com design moderno se adapta aos tipos de rosto. As máscaras do modelo Comfort são elaboradas para proporcionar um ajuste confortável. A máscara Confort Classic é fácil de usar e de funcionamento silencioso. A linha da máscara Confort apresenta uma dupla espessura de coxão de silicone com uma membrada externa que se enche de ar para criar vedação mais confortável, evitando possíveis vazamentos.

A camada interna da máscara proporciona estabilidade e permite um ajuste mais confortável ao redor do nariz e lábio superior, enquanto a parte inferior mais grosso fornece suporte adicional. As tiras de velcro se ajustam facilmente em oito lugares para que seja distribuída uniformemente a tensão, esta estabilidade ajuda a prevenir os vazamentos com segurança e conforto.

A máscara nasal Confort Classic aprimora os padrões de flexibilidade e conforto, proporciona um ajuste ideal. Seu gel adapta bem ao rosto do paciente evitando que o paciente fique coma pele avermelha, seu silicone deixa o tratamento mais confortável e seguro. A almofada de dupla membrana de silicone fino, e véu exterior e sua porta de exalação são silencioso e alto conforto.

A máscara possui a membrana externa swells fina e macia de ar para melhorar a vedação. Combine todas as características da máscara nasal Confort Classic assim você poderá gerenciar e manter. ‘Lavar a almofada da máscara e espaçador para remover qualquer poeira que pode ter começado na máscara durante o seu transporte, tome todos os cuidados necessários com sua máscara, evitando possíveis transtornos.

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Como reconhecer distúrbios do sono em bebês

Os bebês são uma grande fonte, tanto de alegria quanto de preocupação. Eles parecem incrivelmente frágeis e, particularmente, se for seu primeiro filho, é difícil saber o que é normal. Eles podem sofrer de uma variedade de distúrbios do sono que vão desde o mais simples e frustrante até o mais perigoso. Como pais, é importante saber como lidar com eles.

A primeira coisa a perceber é que recém-nascidos não dormem como adultos, nem mesmo como lactentes. Eles dormem mais horas, e com um padrão diferente. Um típico recém-nascido dorme 16 horas por dia. Este sono é, em períodos curtos de 30 minutos a três horas, e é distribuído igualmente entre o dia e a noite. Por volta de um ano de idade, a criança ainda dormirá cerca de 14 horas por dia, apesar de que o sono será em períodos menos frequentes e mais longos, e a maioria será à noite. Portanto, embora o bebê acordando frequentemente seja cansativo e frustrante para os pais, é uma parte normal do desenvolvimento infantil, e não um distúrbio do sono.

Então, quais são os tipos de distúrbios do sono que podem afetar bebês?
Existem dois tipos de distúrbios do sono. As parassonias, distúrbios que interrompem o sono, como o sonambulismo ou terror noturno. Estes tipos de distúrbios do sono geralmente não aparecem até que a criança complete dezoito meses ou mais. Os bebês têm muito mais probabilidades de sofrer de dissonias, que são distúrbios do sono, como a dificuldade para adormecer, ficar dormindo, ou obter um sono reparador.

Estes distúrbios do sono são mais comuns durante uma transição para o sono independente. Bebês aprendem técnicas auto-relaxantes que permitem que eles voltem a dormir se acordarem durante a noite. Até que eles aprendam esta habilidade, eles requerem a atenção de seus pais cada vez que acordam. Existem coisas que você pode fazer que apressarão seu bebê na aquisição desta independência:


Coloque o bebê na cama quando sonolento, e não quando completamente adormecido.
A rotina ao ir dormir pode ser reconfortante e ajudar as crianças a ficarem sonolentas, mas se elas se tornam dependentes disso (de forma a não conseguir dormir, a menos que se acalente), eles não irão aprender as habilidades de auto-relaxamento. Tente variar atividades ao deitar para reduzir a dependência das crianças.
Quando o bebê acordar fora da hora da alimentação, não responda de imediato. Muitas vezes depois de alguns minutos a criança irá voltar a dormir.

Nenhuma técnica irá funcionar para todos. Seu bebê tem uma personalidade individual, o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Você precisa tentar ver o que funciona para você e seu bebê.

Uma das mais graves preocupações durante o primeiro ano do bebê é a possibilidade da Síndrome de Morte Súbita Infantil (SMSI), onde alguns bebês morrem dormindo sem razão aparente. Embora muito sobre SMSI já tenha sido compreendido claramente, ainda existem alguns hábitos básicos de higiene do sono que irão minimizar o risco do bebê.


Bebês devem ser postos para dormir de costas. Estudos têm mostrado que este passo reduz a incidência de óbito por SMSI em até 30%.
Certifique-se que não há almofadas, bichos de pelúcia, ou mantas no berço, pois a criança pode se sufocar com eles. Até mesmo um recém-nascido que não se move estará em risco, se um bichinho de pelúcia cair em seu rosto, por exemplo. Enrolar um recém-nascido em um cobertor fino e leve muitas vezes ajuda a mantê-lo dormindo.
Não deixe o quarto muito quente, e vista o bebê para dormir como você o faria.

Evidentemente, um artigo na internet não é um substituto para o aconselhamento médico qualificado. Ninguém conhece melhor seu bebê. Se você notar que o seu bebê tem hábitos de sono anormais, contate o pediatra imediatamente.

Fonte: Como fazer tudo

Dormir bem é essencial para viver mais e com saúde

Dormir é um dos maiores prazeres da vida, todos sabemos. Poder acordar tarde, sem preocupações com horário é uma delícia, mas para a grande maioria isso só é possível nos raros dias de folga. Entretanto, dormir bem não significa necessariamente se esbaldar de dormir ou deixar de fazer as tarefas para sucumbir à preguiça, e sim manter uma boa rotina de sono para encarar o dia a dia estressante. Além do prazer, a ciência comprova que dormir bem só traz benefícios à sua saúde e bem-estar - o que vale para pessoas de todas as idades, das crianças aos mais velhos.

Uma noite bem dormida tem a ver com viver mais, de acordo com um estudo da Universidade de Warwick e da Universidade Federico II, na Itália. De acordo com os pesquisadores, quem dorme menos de seis horas ou mais de oito ao dia tem 12% a mais de chance de morrer. Com a qualidade do sono prejudicado, crescem os ricos de acidentes, por conta da sonolência, e de ataques cardíacos em função do estresse.

A quantidade ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa. Mas o mínimo recomendado é de seis horas ao dia, sendo importante não ultrapassar nove para adultos, porque quem dorme mais que isso acaba ficando, na verdade, menos descansado. A importância do sono, também se estende ao aprendizado. Na fase REM, quando acontecem os sonhos, as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Quando dormimos menos que o necessário, a memória de curto prazo não é processada e não conseguimos transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido.Renato ainda diferencia os tipos de insônia: existe a transiente, que tem um prazo curto e em geral é desencadeada por algum episódio, a intermitente, ou seja, aquela que passa mas volta de tempos em tempos, e a crônica, que é constante.  

 

 

Sono x obesidade infantil

Estudos também apontam a importância de se cultivar bons hábitos de sono desde a tenra idade. Os hábitos de sono na infância podem ser decisivos para a vida adulta. Os pais que não colocam regras de sono para os filhos, criam neles o hábito de dormir tarde. Após alguns anos, no entanto, eles precisarão acordar cedo para ir à escola ou trabalhar. Porém, não conseguem dormir cedo, pois foram acostumados assim.

Um estudo do Instituto de Pesquisa da Criança de Seattle, EUA, descobriu que crianças e adolescentes que não dormem o suficiente têm mais chances de se tornarem obesos. Depois de avaliar dados sobre os padrões de sono, a alimentação e os níveis de atividades físicas de 723 jovens com média de idade de 14 anos, os especialistas observaram uma relação do sono com um maior índice de massa corporal (medida do peso em relação à altura) e maior percentual de gordura.

Outro estudo, da University of Helsinki e do National Institute of Health and Welfare, da Finlândia, concluiu que, entre as 280 crianças participantes, as que dormiam menos de oito horas por noite eram mais hiperativas. Os especialistas responsáveis acreditam que o sono adequado poderia melhorar o comportamento das crianças saudáveis e reduzir os sintomas das que sofrem do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.

Por conta de problemas de sono, o desempenho da criança pode cair e ela pode ser diagnosticada como hiperativa em razão da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração.

Um ponto importante no sono das crianças é o papel dos pais. Um estudo do American Academy of Sleep Medicine mostrou que as crianças de famílias que estabelecem horários de dormir regrados desenvolvem melhor o aprendizado. O desenvolvimento da linguagem, consciência fonológica e habilidades matemáticas precoce foram mais detectados em crianças cujos pais relataram ter regras sobre o tempo de ir para a cama. Além disso, dormir uma hora mais cedo contribuiu para maiores medidas de desenvolvimento.

O médico diz que a quantidade ideal de sono para as crianças é de 9 a 11 horas de sono. "As crianças costumam ficar irritadiças quando dormem menos que isso, além de terem comprometimento de seu crescimento, pois durante uma das fases do sono há a liberação do hormônio GH, responsável pelo crescimento."

Aliviando a pressão

A qualidade do sono também tem influência no controle da pressão arterial. Um estudo da Universidade de Chicago (Estados Unidos) confirma que uma boa noite de sono associa-se a menores níveis da pressão arterial. O estudo avaliou 578 adultos de meia-idade. Os resultados mostraram que, após a exclusão dos pacientes que estavam tomando medicação anti-hipertensiva, a duração menor do sono e a pior qualidade do mesmo foram decisivos para um maior risco de elevação da pressão arterial sistólica e diastólica ao longo do tempo. Uma curta duração do sono também associou-se a um aumento do risco de desenvolvimento da hipertensão arterial. Para cada hora a menos de sono, observou-se um aumento do risco relativo da incidência de hipertensão arterial em 37%.

Fonte: Minha Vida