A caminhada traz vários benefícios, inclusive melhora a respiração.

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios, mas você sabe quais? 

Vamos listar alguns! Animação e “pé na estrada”. Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.

- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, consequentemente, ajuda no controle do peso.

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada proporciona um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com frequência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e consequentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades“de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.

Fonte: Mulher Digital

Pessoas que roncam têm 2 vezes mais chances de sofrer derrame fatal

Um estudo feito com mais de 25 mil pessoas descobriu que aquelas que roncam com frequência têm duas vezes mais chances de sofrer um derrame fatal e 80% mais risco de desenvolver doenças cardíacas do que as que dormem pacificamente. As informações são do Daily Mail.

Os resultados da pesquisa, realizada pela Shandong University, da China, e publicada no Journal of Cardiology, sugerem que os prejuízos causados pelo ronco severo são muito maiores do que os encontrados previamente. A publicação explica que, quando o sono começa, ocorre o relaxamento das vias aéreas, o que não traz problemas para a maioria das pessoas.

No entanto, para quem sofre da apneia do sono, este relaxamento pode fazer com que a pessoa não respire por, pelo menos 10 segundos. O ar vibra contra o tecido que fica em seu caminho, causando o característico som do ronco. Uma vez que o cérebro percebe que a respiração foi interrompida, ele envia um sinal para que os músculos das vias aéreas se contraiam novamente.
Este movimento abre as vias aéreas, o que faz com que a pessoa acorde com um sobressalto. Para quem sofre de apneia do sono, isto pode acontecer a cada 10 minutos. Mas, nos casos mais severos, significa que o sono pode ser perturbado a cada poucos minutos. O tratamento consiste em dormir com uma máscara que bombeia ar para a garganta, no entanto, muitos não tratam a condição e os médicos acreditam que os efeitos colaterais causados ao cérebro e ao coração são maiores do que os previstos anteriormente.

Os cientistas chineses acreditam que a apneia do sono afeta o fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro por conta da interrupção constante da respiração. No entanto, a condição também pode causa instabilidades na pressão arterial e nos batimentos cardíacos durante o sono, o que também não seria saudável.

Portal: Terra

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Locação de Concentrador de oxigênio EverGO

O concentrador de oxigênio portátil EverGo, da Philips Respironics é a solução de terapia de oxigênio que permite que pacientes ativos façam o que desejam – sem se preocupar em ficar sem oxigênio.

Controle: Toda a operação do produto ocorre por meio de uma interface com tela de toque simples de fácil operação e leitura. A tela de toque é um display de cristal líquido com iluminação back-lit localizada na parte superior do EverGo. Os ajustes da dose pulso podem ser alterados de 1-6 em incrementos de metade
A unidade pode ser ligada e desligada.

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Concentrador de oxigênio EverFLO - Respironics

O Concentrador de Oxigênio EverFLO da Respironics diminui custos associados à terapia com oxigênio e supre necessidades de oxigênio para pacientes de até 5 lpm.

É um equipamento leve, com baixo consumo elétrico e baixo ruído.

Especificações:

Requisitos Elétricos: 120 V 60 HZ

Potência Média de Consumo: 350W

Som: 45 dBA

Peso: 14 kgs

Fluxo por litro: 0,5 a 5 lpm

Pressão de saída: 5,5 psi

Dimensões (Alt x Larg x Prof): 59 x 38 x 24 cm)

Níveis de alarme OPI: Baixo (82%) e Muito Baixo (70%)



O Concentrador de Oxigênio Everflo foi projetado para proporcionar uma operação uniforme e livre de problemas. Com 3 versões diferentes, a série Everflo tem como o objetivo responder as diferentes restrições colocadas pelas as necessidades do mercado: versão padrão com alta concentração de oxigênio, consumo de energia de 295 W em todas as taxas de fluxo e com um nível de ruído inferior a 43 db.

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Concentrador portátil Life Choice

Compacto e portátil, o concentrador de oxigênio LifeChoice é uma máquina de oxigênio suplementar leve e portátil projetado para usuários com um estilo de vida ativo, on-the-go. 

O concentrador mais compacto do mercado, este dispositivo único que combina uma operação confiável, portabilidade imbatível e função em um pacote elegante.

Com Inova Labs, tecnologia de onda de pulso exclusivo, que monitora os padrões de respiração do usuário e oferece o equivalente a 1, 2 ou 3 LPM de oxigênio suplementar, o concentrador de oxigênio portátil permite que os pacientes a usem a máquina de forma contínua, 24 horas por dia. Com a configuração de modo do sono aumentada, a escolha de vida aumenta a sensibilidade à respiração, garantindo o dispositivo fornece a dose de oxigênio necessária para pacientes ao longo da noite.

Respaldado por uma garantia padrão de três anos, e que requerem manutenção praticamente zero, este concentrador de oxigênio é confiável e fácil de usar redefine a mobilidade de oxigênio suplementar. O LifeChoiceconcentrador de oxigênio portátil é o menor concentrador e mais compacto do mercado!

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Veja 10 alimentos que ajudam na hora de dormir

Pesquisas desenvolvidas ao redor do mundo já provaram que quase todas as pessoas têm noites de sono ruim. A insônia é causada pelo sono interrompido que faz com que a pessoa alterne minutos acordados e dormidos. Os grandes vilões desse problema são o álcool, depressão e ansiedade. Apesar disso, alguns alimentos ajudam na hora de dormir.

Quem tem dificuldade em pegar no sono, pode sofrer de cansaço e sonolência durante o dia, ter dificuldade de atenção e concentração, além de piorar a capacidade de memória e evidenciar o controle de fala e irritabilidade.

A insônia -que atinge pessoas de todas as idades  caracteriza-se pela dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito cedo pela madrugada. Dependendo do nível de insônia, é possível ter complicações nas funções de órgãos vitais, hipertensão, alucinações visuais ou auditivas. A privação do sono também pode funcionar como gatilho para várias doenças neurodegenerativas.

A dica básica para a solução do problema é evitar cafeína após 18h, deitar-se mais cedo, apostar em alguma técnica de relaxamento. A alimentação pode ser uma grande aliada. Há alimentos que ajudam o relaxamento, proporcionando melhor qualidade do sono. Entre eles, podemos destacar o alface e as ervas. “Alimentos fontes de triptofano, como carboidratos, encontrados na banana, podem ajudar a proporcionar noites bem dormidas, pois o triptofano participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono”, acrescentou a médica.

Veja alguns alimentos que podem ajudar na hora de dormir (clique nas próximas páginas): http://goo.gl/g6f2bR 

Conheça 13 alimentos que podem melhorar a qualidade de vida

Alguns alimentos são capazes de trazer diversos benefícios para o organismo, indo muito além da nutrição.

Esses produtos apresentam em sua composição muitas vitaminas, minerais, fibras e compostos de ação antioxidante e, por isso, são capazes de ajudar na manutenção do peso, na redução do colesterol, do risco de doenças cardiovasculares e de câncer, ou seja, além de nutrirem o organismo, melhoram a qualidade de vida.

Especialista cita os principais "superalimentos" e suas funções:


Castanha do Brasil

É uma oleaginosa tipicamente nacional e uma das principais fontes de selênio, sendo que em uma unidade a necessidade diária do mineral já é suprida. Seus antioxidantes retardam o envelhecimento precoce da pele e previnem o aparecimento de doenças degenerativas. Suas gorduras insaturadas atuam na redução do colesterol, triglicerídeos e auxiliam na regularização da pressão arterial. É fonte de cálcio e magnésio, combinação perfeita para uma saúde óssea em dia. Possui em sua composição a vitamina E, que quando em deficiência compromete a função cognitiva, seu consumo adequado auxilia na melhora memória e concentração.

Quinua
Planta oriunda da cordilheira dos Andes foi considerada pela FAO (Food and Agriculture Organization) como ideal para consumo humano por seu alto valor nutricional. Contém boa quantidade de fibras e proteínas de ótima qualidade, sendo considerada superior à de cereais como o arroz, o trigo e o milho. A quinua possui quantidade considerável de minerais como zinco, ferro, cálcio, potássio, magnésio e manganês e vitaminas B2 e E. Fonte ainda dos ácidos graxos ômegas 3 e 6. Por ser fonte, também, de fibras e gorduras insaturadas auxilia na regularização dos níveis de colesterol, protegendo a saúde do coração.

Maca peruana
É fonte de cálcio e magnésio, minerais essenciais à saúde óssea. Fonte ainda de gorduras, como o ácido palmítico e a vitamina E, relacionados à formação de hormônios sexuais em nosso organismo, auxiliando no aumento da libido. O zinco é um mineral que aumenta os níveis do hormônio testosterona e a produção de sêmen, sua deficiência leva à falha na ovulação e diminuição do desejo sexual, em mulheres, nos homens, pode causar impotência.

Açaí
Por seus antioxidantes, tem a capacidade de combater e neutralizar a ação dos radicais livres, prevenindo contra doenças cardiovasculares e circulatórias, câncer, diabetes e Alzheimer. Algumas pesquisas apontam que o açaí pode colaborar no tratamento contra infecção por Helicobacter pylori, bactéria causadora da gastrite, prevenindo o desenvolvimento do câncer gástrico. Fonte de gorduras insaturadas, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e controla a pressão arterial.

Cacau
Rico em antioxidantes, seu consumo reduz o risco de doenças do coração, diminui as taxas de colesterol e a pressão arterial. Alguns estudos comprovam que a ingestão de cacau pode melhorar a resistência à insulina em portadores de diabetes tipo 2. O consumo regular de cacau protege contra os danos causados pela poluição e exposição ao sol.

Goji berries
São frutas vermelhas, parecidas com uvas, originárias do noroeste da China e do Tibete. As bagas goji são uma fonte rica de carotenoides beta-caroteno e zeaxantina, que desempenham um papel fundamental em manter a retina saudável. Têm efeito protetor contra doenças cardiovasculares e inflamatórias. Estimulam o sistema imunológico e tem propriedades protetoras contra diversos tipos de câncer. Ainda devido aos seus efeitos antioxidantes, é considerada uma fruta aliada a longevidade.

Cranberry
Fruta pequena, de cor vermelho escuro, nativa do leste da América do Norte. Usada no tratamento de problemas do trato urinário, como: ardência ao urinar, necessidade frequente de ir ao banheiro, dor na parte inferior do abdome. Também tem a propriedade de inibir a colonização bacteriana na superfície dentária, evitando o desenvolvimento de cáries e doenças periodontais.

Romã
Os ácidos gálico, elágico e protocatequínico presentes na romã, são antioxidantes que neutralizam os radicais livres que danificam as células, desencadeando o câncer. A fruta também atua na redução do colesterol e no combate ao envelhecimento precoce.

Chia, linhaça, óleo de peixe
Ricos em omega 3, seu consumo está associado a proteção contra doenças cardiovasculares e também a melhora de funções cerebrais (memória, concentração e desempenho).

Soja
Fonte de proteínas de alto valor biológico, fibras, vitaminas do complexo B, vitamina E e minerais como ferro, cálcio, fósforo e potássio, além de isoflavonas. Pesquisas demonstram que o consumo de soja reduz o risco de doenças do coração diabetes, osteoporose, alguns tipos de câncer como o de mama, colo do útero e próstata e constipação intestinal. A soja também atua na prevenção da tensão pré-menstrual (TPM) e nos sintomas da menopausa.

Spirulina havaiana
É uma microalga verde-azulada que é rica em proteínas, vitaminas e minerais. É fonte do ácido gama-linolênico (GLA), que tem demonstrado resultados interessantes no tratamento de artrites, doenças cardiovasculares e obesidade. Promove a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.

Chlorella
É um tipo de alga verde, que cresce em água doce. Sua coloração verde deve-se à grande quantidade de clorofila que possui, tendo a capacidade de eliminar toxinas e metais pesados do organismo. Seu consumo prolonga a juventude, combate à falta de energia e fadiga crônica, além de fortalecer a imunidade.

Geléia real
Seu consumo é sugerido para manter a saúde e melhorar o funcionamento do organismo. Por causa dos antioxidantes, esse tipo de alimento está relacionado ao retardo no envelhecimento, beleza e rejuvenescimento da pele. As vitaminas do complexo B, presentes na geleia real, atuam na formação de neurônios e auxiliam no combate aos sintomas de depressão. Fortalece também o sistema imunológico.

Fonte: Zero Hora

Ronco forte aumenta chance de câncer, diz estudo

Pesquisa analisou sono e respiração de mais de mil pessoas durante 22 anos.

Pessoas que roncam muito e sofrem de graves distúrbios respiratórios durante o sono têm uma probabilidade quase cinco vezes maior de morrer de câncer, segundo uma pesquisa americana.

Cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison acreditam que a correlação pode ser explicada pelo suprimento inadequado de oxigênio durante a noite nos pacientes com o problema.

Testes de laboratório já haviam mostrado que a interrupção intermitente da respiração leva a um crescimento mais acelerado de tumores, já que a falta de oxigênio estimula o crescimento de vasos sanguíneos que nutrem os tumores.

Sem ar

Os pesquisadores analisaram dados de mais de 1,5 mil pacientes que participaram de um estudo sobre Distúrbios Respiratórios Obstrutivos do Sono (DROS) ao longo de 22 anos.

A forma mais comum de DROS é a apneia obstrutiva do sono, na qual a respiração é bloqueada deixando a pessoa sem ar. Isso provoca ronco e a interrupção do sono e o problema é geralmente associado a obesidade, diabetes, pressão alta, ataques cardíacos e derrames.

Os participantes do estudo nos Estados Unidos passaram por testes a cada quatro anos que incluíam análises de sono e respiração.

Os resultados mostraram que a probabilidade de morte por câncer aumentava drasticamente de acordo com a gravidade do distúrbio.

Enquanto pacientes com uma forma leve de DROS tinham apenas 0,1 vez mais chance de morrer de câncer que aqueles não sofrem com o problema, nos pacientes com uma forma moderada de DROS a chance de morte por câncer dobrava.

Já naqueles com distúrbios graves de respiração, o risco aumentava 4,8 vezes.

Diagnóstico e tratamento

O estudo - apresentado na conferência internacional da American Thoracic Society, em San Francisco, e que será publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine - fez ajustes para levar em conta outros fatores como idade, sexo, índice de massa corporal e fumo, que poderiam influenciar o resultado.

– A consistência dos indícios dos experimentos com animais e deste novo estudo epidemiológico em humanos é muito convincente, disse o líder do estudo Javier Nieto, da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin.

Agora, os cientistas querem ampliar os estudos sobre a questão e examinar a relação entre DROS, obesidade e mortalidade por câncer.

– Se a relação entre DROS e mortalidade por câncer for confirmada em outros estudos, o diagnóstico e tratamento de DROS em pacientes com câncer pode ser indicado para aumentar a sobrevida.

Sono agitado

Problemas durante o sono podem causar desequilíbrio no organismo. O tratamento depende do correto diagnóstico e do estilo de vida do paciente.

Passamos um terço das nossas vidas dormindo. Não é de se estranhar que qualquer problema no sono interfira na saúde. Só para se ter uma ideia, enquanto dormimos ocorrem atividades metabólicas no organismo, como, por exemplo, a liberação de hormônios, ativação do sistema imunológico e aperfeiçoamento da memória recente e tardia.

Assim, noites maldormidas causam uma espécie de desequilíbrio dessas funções, o que provoca, entre outras coisas, cansaço, dificuldade de memória, irritabilidade e depressão. Recentemente, um estudo da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins, nos Estados Unidos, comprovou que quem dorme menos de seis horas tem mais riscos de ter pressão alta. Outra pesquisa da Universidade da Pensilvânia (EUA) mostrou que pessoas com distúrbios nessa área estão mais propensas a ter diabetes.

Em média, um adulto deve dormir de 7 a 8 horas, mas isso pode variar de acordo com a herança genética. Tem gente que se satisfaz com seis horas de sono. Outras, precisam de 10. Mas além da quantidade adequada, é preciso levar em conta a qualidade desse sono. Estudos demonstram que até 40% da população possui alguma queixa relacionada ao ato de dormir. Entre os principais problemas estão a insônia e a síndrome da apneia do sono.

A insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono e que tem como resultado um cansaço extremo no dia seguinte. É umas das queixas mais comuns. Além disso é mais prevalente em mulheres e tende a piorar conforme a idade avança. O gatilho para uma noite maldormida pode estar no consumo de substâncias como cafeína e nicotina, ou no excesso de estímulos visuais antes de dormir, como, por exemplo, ficar até tarde trabalhando no computador. Além disso, quem tem algum tipo de distúrbio psiquiátrico, principalmente depressão ou ansiedade, também costuma apresentar queixas de insônia. Também é comum não dormirmos bem em um período de muito estresse.

O tratamento é planejado de acordo com o diagnóstico e também o estilo de vida. Às vezes, mudanças simples na rotina podem ajudar, como manter o quarto escuro e silencioso ou vestir um pijama confortável. O médico também pode lançar mão de medicamentos. Atualmente, a terapia cognitiva comportamental dirigida tem apresentado bons resultados. Vale saber que a automedicação costuma ter efeitos desastrosos: o abuso de tranquilizantes pode causar dependência e trazer mais dificuldade para dormir.

Já a apneia do sono costuma incomodar até 33% da população, segundo pesquisa feita pela Associação Fundo de Incentivo à Pesquisa (AFIP) na cidade de São Paulo. Durante uma apneia, as vias aéreas superiores se fecham, o que bloqueia a passagem do ar. Dessa forma, a pessoa acorda para poder respirar, geralmente emitindo um ronco bem alto.

É muito frequente em homens obesos com grande circunferência cervical. O envelhecimento, o consumo de álcool, cigarro e drogas sedativas também podem desencadeá-la. Entre as consequências estão a sonolência durante o dia, falhas na memória e até a impotência. O tratamento é feito com o uso de aparelhos ou máscaras que mantêm o fluxo de ar sem interrupções ou, em alguns casos, cirurgia.

Fonte: Albert Einstein 

Purificador de Ar Vittalys Plus

Veja os benefícios do purificador de ar Vittalys Plus:

• Elimina bactérias e impurezas do ar e ajuda na prevenção de alergias e problemas respiratórios
• Combate a proliferação do mofo
• Fácil de utilizar. Pode ser conectado ao cabo USB ou à tomada
• Design moderno
• Silencioso e com baixo consumo de energia
• Indicado para ambientes de até 10m²
• Bivolt

Como funciona
O purificador absorve partículas, bactérias e elemina odores que passam por dois tipos de filtros (HEPA e carvão ativado). Conta ainda, com o ionizador, um componente que auxilia na purificação e melhoria da qualidade do ar.
Juntos, esses componentes eliminam as impurezas e deixam o ar renovado.

Indicado
Para uso residencial ou escritório.

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Alterações do sono durante a gravidez.

O sono durante a gravidez para a maioria das grávidas é uma das alterações de mais difícil adaptação.

O sono passa a ser mais superficial e os sonhos e pesadelos passam a ser mais comuns durante o período gestacional que com o avançar do tempo de gestação tende a ser cada vez menos tolerável.

No entanto é possível um sono repousante durante a gravidez, e seguem algumas dicas:

- Beba muitos líquidos durante o dia, mas reduza perto da hora de dormir.

- Para prevenir a azia, não coma grandes quantidades de alimentos muito temperados, ácidos ou fritos.

- Faça exercícios leves, mas regularmente para melhorar a circulação sanguínea e prevenir as caimbras.

- No terceiro trimestre, durma deitada sobre o lado esquerdo, para melhora o fluxo sanguíneo para o feto e rins.

Fonte: Tua Saúde

Baixa umidade do ar exige cuidados com a saúde; veja dicas.

O período de inverno é conhecido por potencializar várias doenças típicas da época, como gripes e alergias. Porém, em 2011, outro fator vem preocupando as entidades de saúde: a falta de umidade. Nas primeiras semanas de agosto, Brasília chegou a registrar um nível de umidade comparável ao deserto do Saara, com 10% de umidade relativa do ar. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), um nível considerado aceitável deve estar acima dos 30%.

Em outras regiões, a baixa umidade também causa desconforto, mas algumas atitudes podem ajudar a diminuir os problemas causados pela falta de chuva. Segundo o Ministério da Saúde, a baixa umidade requer cuidados, principalmente com as pessoas que já têm ou tiveram sintomas de doenças do aparelho respiratório.

De acordo com a pneumologista Valéria Martins do Hospital São Luiz de São Paulo, os cuidados com a saúde começam sempre com uma boa hidratação e alimentação saudável. "Antes de qualquer coisa, é sempre importante a pessoa assumir uma alimentação saudável e se hidratar bastante. Além disso, quando estiver em casa, deixar o ambiente livre para a circulação de ar, bem limpo e sem a presença de objetos que acumulem poeira, como cortinas, carpetes e bichos de pelúcia", disse a médica.

Com a queda da umidade, existem duas preocupações principais para a saúde. Além do ar poluído, as vias aéreas ficam mais ressecadas, o que favorece a intensificação de problemas respiratórios. "Com toda esta poluição, fica mais difícil para a via respiratória se defender do ar com a qualidade ruim. Além disso, os cílios das narinas, que são responsáveis por filtrar o ar, passam a ter mais dificuldade para trabalhar", falou a pneumologista.

Tanto ressecamento pode causar até sangramentos no nariz, mas uma boa dica para quem tem problemas respiratórios como rinite e sinusite é a utilização de soro fisiológico para hidratar as narinas. Além disso, algumas atitudes em casa ajudam a diminuir os transtornos, como lembrou a médica. "Algumas dicas são simples e pode ajudar as pessoas, como o uso de cortinas leves e que possam ser lavadas mais facilmente, a utilização de panos úmidos para a limpeza, evitando as vassouras, e a colocação de bacias com água em ambientes da casa", disse.

Umidificadores
Atualmente está em alta o uso de umidificadores, que podem ajudar a melhorar a qualidade do ar dentro de casa. Existem vários tipos, mas o uso deles também deve ser controlado. "Esses umidificadores mais modernos jogam uma névoa bem fina, que dificilmente vai deixar todo o ambiente úmido. Recomendo que a pessoa utilize 3 a 4 horas antes de deitar e desligue-o. Se o ambiente tiver almofadas e cortinas, tanto vapor pode provocar o surgimento de fungos, o que não é saudável", alertou a médica do Hospital São Luiz.

Alimentação
De acordo com a nutricionista Ana Paula Souza, é fundamental o consumo de líquidos para evitar a desidratação durante os períodos de seca. "Eu sempre recomendo que as pessoas bebam bastante água, mesmo sem sentir sede, pois quando a boca está seca já significa que começou o processo de desidratação", disse.

Além disso, o consumo de alimentos saudáveis e ricos em líquidos ajuda quando o assunto é hidratação. "É importante consumir saladas e frutas da época como abacaxi, melão e melancia, que são ótimos hidratantes naturais", falou a médica, que ainda fez um alerta para outras bebidas que podem ser menos benéficas.

"Não oriento as pessoas a consumirem muito chá, refrigerantes ou café, pois estas bebidas são diuréticas e não são tão eficazes para combater a desidratação", avaliou.

Para substituir estas bebidas, é indicado o consumo de suco de frutas, principalmente os naturais.

Exercícios físicos
Nesta época do ano, a prática de atividades físicas sem controle pode ocasionar problemas graves de saúde, como forte desidratação. A pneumologista Valéria Martins recomenda a seus pacientes que as atividades físicas sejam realizadas em horários específicos. "A pessoa deve fazer os exercícios em horários que a umidade não esteja tão baixa, evitando o período entre meio-dia e seis da tarde", disse.

Já a nutricionista Ana Paula Souza recomenda o consumo de água antes da prática de qualquer exercício. "Sempre que for fazer atividade física, procurar tomar um ou dois copos de água, para já ficar bem hidratado. Durante e após a prática, o consumo de líquido também é recomendado", completou.

Fonte: Saúde Terra

Boa higiene do sono

Veja o que os médicos consideram uma boa higiene de sono:

1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo santo dia.

2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os lençóis.

3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura.

4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.

5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro.

6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir.

7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.

8. Não faça exercícios à noite, pois eles acendem o organismo.

9. Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos.

10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.

11. Não assista TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.

Mais de 60% dos brasileiros têm alguma queixa sobre o sono.

Porém, o uso de medicamentos exige cuidado para evitar dependência.

Remédios de tarja preta são os mais perigosos; veja como dormir melhor.

Ter dificuldade para pegar no sono ou ter um sono superficial são problemas muito comuns no dia a dia dos brasileiros - segundo a neurologista e especialista em medicina do sono Andrea Bacelar, mais de 60% da população têm alguma queixa sobre o sono.

Caso essa falta de sono persista, a pessoa pode até mesmo desenvolver um quadro de depressão, como explicou o psiquiatra Daniel Barros no Bem Estar desta terça-feira (28). Porém, o uso de remédios para dormir não é a melhor solução porque, no caso dos tarja preta, por exemplo, o paciente pode se viciar e ficar dependente ou até ter efeitos colaterais - por isso, é preciso primeiro tentar meios alternativos para dormir melhor ou procurar um médico para orientar o melhor tratamento.

Como o sono é frágil, é importante evitar tudo que possa prejudicá-lo antes de dormir, como comer muito, tomar estimulantes como café ou até mesmo praticar algum tipo de exercício físico.

Depois, ao se deitar, a dica da neurologista é diminuir o barulho e baixar a luz do quarto para deixar o ambiente adequado para uma boa noite de sono. Além disso, ter um caderno ao lado da cama faz bem para anotar as preocupações do dia seguinte e esvaziar a mente.

Em relação aos medicamentos para dormir, eles não devem nem estar no quarto para não ter o risco de utilizá-los. Eliminá-los faz parte dessa "higiene" do sono proposta pela médica, mas não é tão simples quanto parece. Para o aposentado Fernando Aparecido Maia da Cunha, que mora em Piedade dos Gerais, em Minas Gerais, já são 10 anos de uso contínuo de tranquilizante para dormir - se ficar sem, ele começa a ficar nervoso, agitado e até mesmo tem falta de ar.

É o mesmo que acontece com a dona de casa Maria da Consolação Oliveira, que recorre aos medicamentos para não passar a noite em claro. De acordo com a farmacêutica Simone Kelly Cordeiro, o ideal seria que os pacientes tomassem o remédio apenas em situações de crise e não de maneira prolongada para evitar a dependência. Segundo a enfermeira Maria Juliana de Santana, quem usa o medicamento por mais de 4 meses já pode se considerar dependente, como mostrou a reportagem da Fabiana Almeida.

O principal risco, como alertou o psiquiatra Daniel Barros, é em relação aos remédios de tarja preta, que são os que causam essa dependência. Os medicamentos com tarja vermelha geralmente não viciam, mas ainda assim não devem ser usados em excesso.

Há ainda a opção dos produtos fitoterápicos, usados pelo professor Arthur de Assis Ferreira e sua mãe, Geni Aparecida de Assis, como mostrou a reportagem de Paulo Gonçalves, em Campinas. Para pegar no sono, eles começaram a tomar um remédio fitoterápico indicado para insônia, ansiedade e irritabilidade. De acordo com a bula, esse produto não causa dependência e, por isso, não precisa de receita médica para ser comercializado. Porém, o resultado não foi o melhor para Arthur e Geni - eles ficaram menos ansiosos e irritados, mas a insônia não passou.

Ao contrário dos fitoterápicos, que não causam efeitos colaterais, os benzoadizepínicos, se usados de forma contínua por mais de um mês, podem gerar consequências sérias, como déficit cognitivo, tonturas, quedas e até mesmo alterações de memória, principalmente em idosos - por isso, esses medicamentos têm tarja preta.

No caso dos mais velhos, que têm o sono pior por causa do envelhecimento, a dica é a mesma: sempre tentar meios alternativos antes de recorrer a remédios para pegar no sono.  Entre esses meios, está a "higiene" do sono, proposta pela neurologista Andrea Bacelar, a regularização do horário para deitar e até mesmo banhos mornos ou massagens antes de dormir.

Dieta nostra
Há um mês, o analista de sistemas Rodrigo, de 27 anos, tinha uma alimentação nada saudável. Como consequência, seu colesterol estava lá no alto e a barriga não estava das menores.

Para ajudá-lo a mudar os hábitos, o Bem Estar propôs uma dieta baseada na dieta mediterrânea e o Rodrigo logo começou a perceber os resultados no seu dia a dia. No programa desta terça-feira (28), a nutricionista Rosana Raele mostrou uma das refeições que ensinou para o Rodrigo durante esse desafio. Confira abaixo como prepará-la:

Cardárpio
Para a salada: folhas, tomate, molho à base de azeite, iogurte destanado
Sardinha: temperar com pimenta do reino, azeite, pimentão e sal e deixar no forno por uma hora.
Arroz integral
Beringela: refogue em uma panela, com azeite, cebola e alho. Quando começar a amolecer, coloque tomate picado e incremente com nozes ou uva passa, se quiser.
Uma fruta para a sobremesa

Fonte: Bem estar

Respirar corretamente evita o estresse!



A respiração é a chave para a harmonia interior e exterior.

E o estresse influência fortemente a nossa forma de ser, o nosso estado mental e a nossa saúde. Muitas das doenças de hoje são o resultado do stress: depressão, ansiedade, irritabilidade, problemas de pele, alterações energéticas, distúrbios alimentares, problemas de sono, doenças mentais ou emocionais, hipertensão, dependência de álcool e tabaco, dependência de drogas e assim por diante. A respiração é o perfeito antídoto.

Existem dois meios de se colocar ar nos pulmões:

- No estilo barriga para dentro, peito para fora, que é a respiração torácica.

- Através do diafragma, que é a respiração abdominal.

Observe uma criança pequena a dormir. Veja como a barriguinha sobe e desce calmamente. Esta é a respiração diafragmática ou abdominal. Quando se enche o peito de ar, encolhe-se a barriga, e usa-se apenas a musculatura do tórax. Este é o tipo de respiração de quem faz um exercício físico intenso.

E é também o tipo de respiração de quem está sob pressão. Neste último caso, ocorre uma superficialização dos movimentos, entra menos ar em cada movimento, mas com um grande número de inspirações e expirações. O resultado é acumulação de ar viciado, pobre em oxigénio, além da tensão muscular. Já a respiração diafragmática ocorre em situações de calma e, muito importante, é capaz de diminuir a reação de alarme.

Antes de modificar o seu padrão de respiração, passe a observá-lo:

Veja como respira quando está sob pressão ou stress, e aqui vale tanto um susto no trânsito quanto uma reunião de trabalho. Na sequência, procure verificar a sua respiração quando está cansado, quando acorda e no final do dia. Nesta fase, não modifique. Apenas observe.

Num local calmo, em casa, passe a provocar a respiração diafragmática, da seguinte maneira:

Deite-se e coloque uma mão na barriga, logo em cima do umbigo e outra no peito. Inale muito lentamente e procure fazer da sua barriga um balão a encher. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve mexer-se muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave. Expire lentamente, na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar. Se aguentar, fique um ou dois segundos antes de começar um novo ciclo.

Se alguns pensamentos começarem a interromper a sua concentração, poderá contar o tempo que passa, como um mil, dois mil, três mil, etc; pois cada um destes números cantados mentalmente equivalem aproximadamente a um segundo. Outra maneira é desenhar também na mente um círculo que se completa a cada ciclo de respiração, imaginando metade na inspiração e metade na expiração, é também normal no início sentir algumas tonturas.

Esta prática é facílima e irá monitorar as situações de estresse!

Quando dominar esta técnica conseguirá desencadear a respiração e passar a empregá-la em situações de tensão sem ninguém notar.




Portal Saúde e Equilíbrio

Purificador de Ar Vitallys Plus

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Sua família merece esse cuidado!

Com o Purificador de Ar Vitallys Plus é possível reduzir os problemas com alergias, tosse e irritação de garganta.

Também deixa o ambiente com sensação de renovo, pois possui dois tipos de filtros (HEPA e carvão ativado) que eliminam bactérias, ácaros, impurezas do ar, combatendo o mofo.

Alcança ambientes de até 10 m² e possui baixo consumo de energia. É indicado para uso residencial ou escritório e pode ser ligado na tomada elétrica ou por meio do cabo USB.

Produto Certificado pelo INMETRO 

- Pode ser ligado na tomada elétrica ou por meio do cabo USB ele pode ser conectado a qualquer equipamento.
- Internamente possui um filtro HEPA com Carvão Ativado. Juntos, estes componentes eliminam 99,9% das impurezas do ar, evitando alergias e doenças respiratórias, além disso elimina odores, tornando o ar mais agradável.
- Combate a proliferação do mofo
- Fácil de usar: Pode ser conectado ao cabo USB ou a tomada
- Baixo consumo de energia
- Alcance de até 10 m²
- Bivolt

Como funciona
O purificador absorve partículas, bactérias e elemina odores que passam por dois tipos de filtros (HEPA e carvão ativado). Conta ainda, com o ionizador, um componente que auxilia na purificação e melhoria da qualidade do ar.
Juntos, esses componentes eliminam as impurezas e deixam o ar renovado.

Indicado
Para uso residencial ou escritório.











Dados Gerais

Elimina bactérias e impurezas do ar e ajuda na prevenção de alergias e problemas respiratórios.

Combate a proliferação do mofo Fácil de utilizar.

Pode ser conectado ao cabo USB ou à tomada.

Design moderno Silencioso e com baixo consumo de energia.

Indicado para ambientes de até 10m².

Bivolt

Como funciona: O purificador absorve partículas, bactérias e elemina odores que passam pelo filtro HEPA carvão. Conta ainda com ionizador, um componente que auxilia na purificação e melhoria da qualidade do ar. Juntos, esses componentes eliminam as impurezas e deixam o ar renovado.

Indicado Para uso residencial ou escritório.

CoughAssist Philips

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Ele tosse quando o paciente não pode tossir

O CoughAssist não invasivo ajuda os pacientes a eliminar as secreções brônquicas quando eles não podem tossir por si mesmos, como em caso de doenças neuromusculares ou nas lesões da medula espinhal. O CoughAssist é um modo seguro e confortável de reduzir o risco de danos às vias aéreas e complicações respiratórias.

O CoughAssist ajuda os pacientes ao melhorar ou substituir a remoção natural das secreções brônquicas com uma aplicação gradual de pressão positiva às vias aéreas, seguida por uma rápida troca para pressão negativa.

O fluxo de ar inalado lentamente/expirado rapidamente simula o processo de tosse natural, enquanto evita problemas em potencial associados aos procedimentos mais invasivos.

Dois modelos estão disponíveis: o Manual (CM-3200), com sincronização manual e o automático (CA-3200), com sincronização manual e automática.

Características

Benefícios
Melhora ou substitui uma tosse ineficaz
Ajuda a remover as secreções pulmonares
Reduz a ocorrência de infecções respiratórias
Alternativa segura, não invasiva e confortável para a sucção

Características
Fácil de operar, com tempos de inalação/expiração totalmente ajustáveis
Configurações ajustáveis do fluxo de inalação
Pode ser usado com uma máscara fácil, com um bocal ou com um adaptador para o tubo endotraqueal ou traqueostomia
Para pacientes adultos e pediátricos

Ventilador Vital Trilogy 100 - Philips Respironics

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Atende as mudanças nas necessidades dos seus pacientes.
Philips Respironics, uma inovação da tecnologia bi-level, desenvolveu o Trilogy100, um ventilador notavelmente versátil que atende às necessidades dos pacientes adultos e pediátricos (acima de 5 kg). Alavancando a conhecida tecnologia Respironics, o Trilogy100 oferece aos clínicos um leque de opções de tratamento por meio da ventilação de volume controlado ou de pressão controlada através de métodos não invasivos ou invasivos com compensação avançada de fugas. Essa flexibilidade integrada torna o Trilogy100 às opções ideais no tratamento de uma ampla gama de condições respiratórias ou aquelas condições respiratórias que requerem mudanças frequentes na prescrição do paciente.
Trilogy100, características exclusivas para pacientes exclusivos.

Trilogy100, um versátil ventilador de suporte vital desenvolvido pela Respironics. Inovação da tecnologia bi-level, combina níveis exclusivos de flexibilidade com facilidade de uso e tecnologia avançada para revolucionar a gestão de enfermidades respiratórias.

Versatilidade

Adaptando-se aos ambientes do paciente e do corpo clínico, o Trilogy100 oferece dois tipos de circuitos, com fuga ou válvula, disponibilizando em ambas as configurações ventilação de volume controlado ou de pressão controlada, por meio de interfaces não invasivas ou invasivas, para atender as necessidades de pacientes adultos e pediátricos (5 kg).

Essa flexibilidade integrada significa que o Trilogy100 pode tratar de uma ampla gama de condições respiratórias, inclusive aquelas que requerem mudanças frequentes na prescrição do paciente.

Desempenho

Quando configurado com o circuito de porta de expiração passivo, o Trilogy100 oferece as seguintes tecnologias Philips Respironics já conhecidas:

· O algoritmo Auto-TRAK assegura sincronização otimizada paciente-ventilador e compensação de fuga avançada em ventilações invasivas e não invasivas para os modos de pressão e, pela primeira vez, para os modos de volume.

· AVAPS (Suporte de pressão garantida de volume médio), ventilação híbrida em modos de pressão para modalidades invasiva e não invasiva.

Benefícios e simplicidade

Seja ele usado em titulação hospitalar ou em casa, o Trilogy100 tem uma interface intuitiva que combina facilidade de uso com acesso a altos níveis de versatilidade e desempenho.

O Trilogy100 é um ventilador portátil com uma bateria destacável com capacidade para 6 a 8h de autonomia contínua, proporcionando aos pacientes a liberdade que eles merecem.

A bateria interna NÃO foi projetada para servir como fonte de energia primária. Deve ser usada apenas quando outras fontes não estiverem disponíveis ou por um curto período de tempo, quando necessário.
Acompanhamento de perto do paciente para eficiência de longo prazo

O Trilogy100 é equipado com um cartão de memória SD de 1 GB que armazena todos os dados de ventilação necessários. Esses dados são exibidos pelo software Directview, que administra a terapia de ventilação do paciente e identifica quando são necessários ajustes para manter um tratamento eficaz. O DirectView também oferece um conjunto completo de relatórios de ventilação, totalmente personalizável, dependendo da clínica e/ou da enfermidade do paciente. Além disso, os dados de ventilação podem ser exportados para análise suplementar para diversos aplicativos estatísticos, inclusive o Microsoft Excel.

O DirectView oferece uma visão completa da terapia respiratória para uma melhor assistência ao paciente:

· 72 horas de dados brutos para monitorar a forma de onda de cada respiração do paciente

· Detalhes diários, exibindo a terapia do paciente nos últimos 30 dias.

· Visão geral de tendências dos últimos 12 meses, exibindo pressão, frequência respiratória, percentagem de movimentos respiratórios provocados, pico do fluxo inspiratório do paciente, volume corrente expirado estimado, fuga, Ti/Ttot e ventilação por minuto.

CoughAssist Philips

Estimula a tosse natural - Uso adulto e pediátrico - Terapia invasiva e não invasiva

O CoughAssist não invasivo ajuda os pacientes a eliminar as secreções brônquicas quando eles não podem tossir por si mesmos, como em caso de doenças neuromusculares ou nas lesões da medula espinhal. O CoughAssist é um modo seguro e confortável de reduzir o risco de danos às vias aéreas e complicações respiratórias. O CoughAssist ajuda os pacientes ao melhorar ou substituir a remoção natural das secreções brônquicas com uma aplicação gradual de pressão positiva às vias aéreas, seguida por uma rápida troca para pressão negativa. O fluxo de ar inalado lentamente/expirado rapidamente simula o processo de tosse natural, enquanto evita problemas em potencial associados aos procedimentos mais invasivos.

Benefícios

Melhora ou substitui uma tosse ineficaz

Ajuda a remover as secreções pulmonares

Reduz a ocorrência de infecções respiratórias

Alternativa segura, não invasiva e confortável para a sucção

Fácil de operar, com tempos de inalação/expiração totalmente ajustáveis

Configurações ajustáveis do fluxo de inalação

Pode ser usado com uma máscara fácil, com um bocal ou com um adaptador para o tubo endotraqueal ou traqueostomia

Para pacientes adultos e pediátricos 

Especificações


Pressão Positiva Ajustável de 5 a 60 cm de H2O

Pressão negativa Ajustável de 5 a 60 cm de H2O

Medidor de pressão -70 a 0 a +70 cm H2O

Modo de operação Sincronização automática e manual

Tensão de entrada 600 VA

Dimensões 292 mm x 279 mm x 419 mm

Peso 11 kg  

Saiba mais:http://www.physicalcare.com.br/loja-auxilio-a-tosse-cough-assist-philips-respironics.asp

Baixa umidade do ar exige cuidados com a saúde; veja dicas.

O período de inverno é conhecido por potencializar várias doenças típicas da época, como gripes e alergias. Porém, em 2011, outro fator vem preocupando as entidades de saúde: a falta de umidade. Nas primeiras semanas de agosto, Brasília chegou a registrar um nível de umidade comparável ao deserto do Saara, com 10% de umidade relativa do ar. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), um nível considerado aceitável deve estar acima dos 30%.

Em outras regiões, a baixa umidade também causa desconforto, mas algumas atitudes podem ajudar a diminuir os problemas causados pela falta de chuva. Segundo o Ministério da Saúde, a baixa umidade requer cuidados, principalmente com as pessoas que já têm ou tiveram sintomas de doenças do aparelho respiratório.

De acordo com a pneumologista Valéria Martins do Hospital São Luiz de São Paulo, os cuidados com a saúde começam sempre com uma boa hidratação e alimentação saudável. "Antes de qualquer coisa, é sempre importante a pessoa assumir uma alimentação saudável e se hidratar bastante. Além disso, quando estiver em casa, deixar o ambiente livre para a circulação de ar, bem limpo e sem a presença de objetos que acumulem poeira, como cortinas, carpetes e bichos de pelúcia", disse a médica.

Com a queda da umidade, existem duas preocupações principais para a saúde. Além do ar poluído, as vias aéreas ficam mais ressecadas, o que favorece a intensificação de problemas respiratórios. "Com toda esta poluição, fica mais difícil para a via respiratória se defender do ar com a qualidade ruim. Além disso, os cílios das narinas, que são responsáveis por filtrar o ar, passam a ter mais dificuldade para trabalhar", falou a pneumologista.

Tanto ressecamento pode causar até sangramentos no nariz, mas uma boa dica para quem tem problemas respiratórios como rinite e sinusite é a utilização de soro fisiológico para hidratar as narinas. Além disso, algumas atitudes em casa ajudam a diminuir os transtornos, como lembrou a médica. "Algumas dicas são simples e pode ajudar as pessoas, como o uso de cortinas leves e que possam ser lavadas mais facilmente, a utilização de panos úmidos para a limpeza, evitando as vassouras, e a colocação de bacias com água em ambientes da casa", disse.

Umidificadores
Atualmente está em alta o uso de umidificadores, que podem ajudar a melhorar a qualidade do ar dentro de casa. Existem vários tipos, mas o uso deles também deve ser controlado. "Esses umidificadores mais modernos jogam uma névoa bem fina, que dificilmente vai deixar todo o ambiente úmido. Recomendo que a pessoa utilize 3 a 4 horas antes de deitar e desligue-o. Se o ambiente tiver almofadas e cortinas, tanto vapor pode provocar o surgimento de fungos, o que não é saudável", alertou a médica do Hospital São Luiz.

Alimentação
De acordo com a nutricionista Ana Paula Souza, é fundamental o consumo de líquidos para evitar a desidratação durante os períodos de seca. "Eu sempre recomendo que as pessoas bebam bastante água, mesmo sem sentir sede, pois quando a boca está seca já significa que começou o processo de desidratação", disse.

Além disso, o consumo de alimentos saudáveis e ricos em líquidos ajuda quando o assunto é hidratação. "É importante consumir saladas e frutas da época como abacaxi, melão e melancia, que são ótimos hidratantes naturais", falou a médica, que ainda fez um alerta para outras bebidas que podem ser menos benéficas.

"Não oriento as pessoas a consumirem muito chá, refrigerantes ou café, pois estas bebidas são diuréticas e não são tão eficazes para combater a desidratação", avaliou.

Para substituir estas bebidas, é indicado o consumo de suco de frutas, principalmente os naturais.

Exercícios físicos
Nesta época do ano, a prática de atividades físicas sem controle pode ocasionar problemas graves de saúde, como forte desidratação. A pneumologista Valéria Martins recomenda a seus pacientes que as atividades físicas sejam realizadas em horários específicos. "A pessoa deve fazer os exercícios em horários que a umidade não esteja tão baixa, evitando o período entre meio-dia e seis da tarde", disse.

Já a nutricionista Ana Paula Souza recomenda o consumo de água antes da prática de qualquer exercício. "Sempre que for fazer atividade física, procurar tomar um ou dois copos de água, para já ficar bem hidratado. Durante e após a prática, o consumo de líquido também é recomendado", completou.


Fonte: Saúde Terra

Caminhada em prol da boa noite de sono

Realizar periodicamente exercícios físicos ajuda a obter boas noites de descanso.

Aquela caminhada pelo bairro, o futebol com os amigos ou ginástica em casa apresentam ótimos resultados para a qualidade de vida e a saúde. Mas, também colaboram diretamente para uma boa noite de sono.

Para conseguir um descanso noturno pleno e durante o dia ter muita disposição o mais indicado é a realização de atividades físicas, pois atuam na melhora do equilíbrio e flexibilidade.  Além dos efeitos positivos na saúde, o exercício melhora o humor, promove sensação de bem-estar e ajuda a prevenir a depressão e reduzir o estresse.

Durante o sono o corpo produz um hormônio que estimula a recuperação das fibras musculares, regenerando todo o organismo, mantendo o pleno funcionamento do corpo  e ainda ajuda a manter o peso saudável. A prática de atividades físicas regularmente além de melhorar o condicionamento físico atua na redução da ansiedade e sintomas da depressão.

Caminhar

Comece a cuidar da sua saúde de uma forma simples, com caminhadas. Escolha alguns dias da semana, um local que pode ser uma praça ou ruas sem grande movimento de automóveis e um tênis confortável. Realize também exercícios aeróbicos e adquira melhoras nas noites de sono e muita qualidade de vida. 

No último final de semana, a equipe Physical Care entre amigos e clientes participaram da primeira caminha do Sono em homenagem a o Dia Mundial do Sono.

Confira nossas fotos e esperamos você na próxima caminhada.

Você dorme bem?

O sono ocupa um terço da vida. Por isso, dormir mal é viver mal. Mais: dormir mal não significa, apenas, dormir pouco ou ter o sono interrompido por ruídos. Alguns distúrbios do sono podem até provocar problemas de saúde como infarto ou derrame cerebral, razão pela qual requerem diagnóstico e tratamento.

Segundo o neurologista Rubens Reimão, os distúrbios do sono são muitos e atingem cerca de 25% da população. A insônia, crônica ou eventual, afeta, diz Reimão, 20% das pessoas. Cerca de 4% dos brasileiros têm apneia ou roncam. Os outros distúrbios, mais raros, não ultrapassam, juntos, 1% da população.

Apesar disso, até 20 anos atrás, poucos médicos brasileiros se preocupavam com as conseqüências da má qualidade do sono. Alguns distúrbios, como o ronco, eram vistos como um problema do outro, do companheiro de quarto que se irrita com o som repetitivo causado pela vibração da passagem do ar pelas paredes da faringe. As mulheres, por sua vez, quase nunca admitiam ser capazes de roncar.

Por volta dos anos 80, esse cenário começou a mudar. As pesquisas foram impulsionadas pela invenção do polígrafo, aparelho que permite a realização da polissonografia, um método de avaliação do sono e de suas variáveis fisiológicas. Graças aos avanços dos estudos nessa área, hoje se sabe que os distúrbios do sono tanto podem ser sintomas de enfermidades já existentes como a causa de novas. Alguns deles são uma via de mão dupla. A insônia, por exemplo, na maioria das vezes é provocada por doenças psíquicas, como depressão e ansiedade, entre outras.

Num círculo vicioso, se for grave, poderá ocasionar novas moléstias, físicas ou psíquicas. Dependendo da intensidade, o ronco e a apneia causam hipertensão arterial, infarto, derrame cerebral ou pioram arritmias cardíacas. Doenças respiratórias, como asma, enfisema e fibrose, se agravam, ou, como alerta Lia Azeredo Bittencourt, pneumologista e coordenadora clínica do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), podem até mesmo surgir em conseqüência de distúrbios do sono.

Com a polissonografia é possível descobrir e dimensionar os distúrbios do sono, o que os provoca e quais suas conseqüências. O polígrafo mais sofisticado tem atualmente 16 canais, e cada um deles mede uma atividade diferente. Os resultados obtidos, combinados com os de outros exames clínicos, possibilitam um diagnóstico correto.

Fonte: Portal Sesc

Bruxismo infantil

O bruxismo é o ato de ranger ou apertar os dentes, quando estamos dormindo, ou até mesmo durante o dia. É causado por uma excessiva contração dos músculos da face, que possuem íntima relação com os dentes, causando desconfortos, desgastes dos dentes e dores de cabeça. Embora não sejam identificadas as causas exatas, na maioria dos casos, o stress está associado. Em primeiro lugar devemos buscar uma solução, uma resposta junto aos pais, para que se possa diagnosticar o bruxismo infantil.

As crianças que apresentam o bruxismo, na maioria das vezes são crianças agitadas, ansiosas, à vezes medrosas, podem ter uma personalidade forte, não gostam de ser contrariadas e não sabem lidar muito bem com frustrações. São agitadas até na hora de dormir e não se entregam ao sono até ficarem exaustas. Os aspectos psicológicos tais como: agressões reprimidas, problemas escolares e familiares devem ter uma atenção especial, pois se observa um aumento da ansiedade da criança por não conseguir assimilar ou exteriorizar o problema. O diagnóstico precoce e a necessidade de tratamento trará um benefício tanto ao nível dentário, como também em muitos casos psicológicos.

O bruxismo em crianças até seis anos de idade pode ser considerado normal. Desde que não estejam causando desgastes excessivos e desconfortos para a criança Nestes casos, pode ser indicado uma placa de relaxamento de silicone (diferente da placa para tratamento de Disfunção da Articulação Temporo-mandibular, que normalmente é rígida).

Se o bruxismo persiste, devemos optar também por uma terapia de apoio com psicólogos para tratar a parte emocional da criança. Também está indicada a prática de atividades de lazer, esportes que possam ajudar a reduzir o stress e ansiedade da criança, melhorando se emocional. Sendo assim, partindo do princípio que o bruxismo infantil pode ter várias causas, o tratamento ideal não deve ser isolado. É necessária uma integração entre odontopediatras, pediatras e psicólogos, analisando as possíveis causas e o tratamento mais indicado, visando sempre o bem estar da criança.

Fonte: Unimed

Feliz dia Internacional da mulher

Toda nossa equipe deseja a todas as mulheres os parabéns pelo seu dia!!

Parabéns para nós!

Ronco e paradas respiratórias à noite podem indicar apneia do sono

Dormir ao lado de alguém que ronca não é tarefa fácil. No Brasil, 30% dos homens têm esse problema, contra 10% das mulheres. Mas quem produz o barulho também sofre, muitas vezes sem saber. Isso porque ele pode indicar um distúrbio mais grave: a apneia do sono, que provoca pequenas e constantes paradas respiratórias durante a noite.

Para aprofundar as causas e consequências desse transtorno, que muitas vezes também desencadeia alterações cardiovasculares, o Bem Estar desta terça-feira (31) convidou o cardiologista Roberto Kalil e a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono e da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

A apneia também leva a microdespertares, uma forma de o cérebro forçar o indivíduo a respirar. Alguns têm flacidez nos músculos da faringe e, quando deitam, o palato mole (“campainha”) vai para trás e obstrui ainda mais a passagem do ar.

Beber demais e estar cansado pode piorar o ronco, pois há um maior relaxamento dos músculos da garganta. Um exame chamado polissonografia, que grava e monitora o sono, é o mais indicado para diagnosticar apneia. Ele é oferecido pelo Sistema Único de Saúde (SUS), mas as filas costumam ser grandes.

Dormir com um oxímetro (aparelho que mede a oxigenação) já ajuda o médico a verificar se o paciente tem falta de oxigenação durante a noite. Casos graves podem ser resolvidos com o uso de um aparelho que fornece oxigênio por meio de uma máscara. Mas esse equipamento é de difícil acesso pelo SUS e até pelos planos de saúde. As cirurgias de garganta, por sua vez, são eficientes apenas em casos bem específicos e com a técnica adequada.

Deitar de lado em geral ajuda a melhorar a apneia. Já a posição de barriga para cima favorece a obstrução do ar. Uma dica é usar um travesseiro comprido (aquele de abraçar com braços e pernas) e prender uma bolinha de tênis nas costas do pijama, para que a pessoa se sinta desconfortável e durma sempre de lado.

O programa desta terça também mostrou a história do motoboy Sandro Serrano, que parava de respirar 582 vezes por noite, o equivalente a 77 vezes por hora e mais de uma vez por minuto. A mulher dele se assustava com a cena repetida, que sempre era seguida por um ronco alto.

Fonte: Bem Estar