Existe uma posição melhor para dormir? Especialista responde!

É melhor dormir de barriga para cima, de bruços, ou de lado?

"Isso faz diferença apenas para quem tem apneia durante o sono, pois ela pode piorar em quem dorme de barriga para cima", afirmou o Dr. Carl W. Bazil, diretor da divisão de epilepsia e sono do Centro Médico da NewYork-Presbyterian/Columbia University. "O ronco também costuma piorar, conforme muitos parceiros podem confirmar".

Por outro lado, é muito mais importante para os adultos que a posição seja confortável, segundo Bazil. Porém, até mesmo nas posições prediletas, pode ser que ocorram compressões nervosas se a pessoa não se mover durante a noite. Isso explica porque é comum acordar sentindo dormência que pode durar alguns minutos. Felizmente, o corpo costuma se reposicionar naturalmente.

Para crianças, o conselho é diferente. Desde 1992, a Academia Americana de Pediatria afirma que os bebês devem dormir de barriga pra cima, mesmo que estejam apenas tirando um cochilo.

Embora não se saiba exatamente o porquê, dormir de bruços é um dos fatores de risco associados à síndrome da morte súbita infantil, ou SMSI, além de estresse, exposição ao fumo ou calor excessivo.

Depois que a famosa campanha "Back to Sleep" (De volta ao sono, em tradução literal) foi iniciada em 1994, um estudo publicado em 1998 revelou a queda de 66 por cento no total de crianças que dormem de bruços, levando a uma queda de 38 por cento nas ocorrências da síndrome da morte súbita infantil.

Fonte: UOL

Dormir mal pode causar impotência?

Dormir mal pode causar impotência?

Homens que não possuem o hábito de ter uma noite de sono saudável correm o risco de desenvolver muitos problemas, entre eles, problemas cardiovasculares e diabetes, estão mais propensos a engordar e podem ter problemas de impotência sexual.

Uma pesquisa brasileira realizada pela Universidade Federal de São Paulo ( Unifesp) descobriu que a má qualidade de sono está fortemente associada a problemas de impotência sexual. O especialista afirma: a apneia, aquelas pequenas paradas respiratórias durante o sono, é um dos maiores riscos para as dificuldades de ereção masculina.

O trabalho avaliou as noites de sono de 449 homens em laboratório, moradores da cidade de São Paulo, entre 20 e 80 anos de idade. 17% do total analisado apresentaram impotência e 7% desses estavam na faixa etária entre os 20 e 29 anos, 12% estavam na faixa de 40 a 49 anos, 22% entre 50 e 59 anos e 63% possuíam mais de 60 anos de idade.

O estudo também descobriu que entre os distúrbios mais comuns, eram a diminuição do sono REM ( movimento rápido dos olhos). Segundo o especialista, aqueles que sofriam da impotência acordavam com mais frequência durante a noite, sofrendo um sono fragmentado e da diminuição do REM, período que acontece a maioria dos sonhos enquanto dormimos e, no caso dos homens, as ereções involuntárias.

De acordo com os dados do estudo, homens que possuem noites de sono ruim possuem um risco de sofrer de impotência sexual três vezes maiores que os outros que dormem saudavelmente. A explicação para o problema consiste no fato de que a falta de sono acaba reduzindo a produção de testosterona, o hormônio sexual masculino, no organismo.

Como curar a impotência

Há outros fatores que contribuem para a disfunção erétil, mas a falta de um sono saudável afeta diretamente a disposição para atividades físicas e as taxas hormonais. Segundo a pesquisa, os praticantes de exercícios físicos pelo menos uma vez por semana, desenvolvem uma condição protetora contra a impotência.

Por mais que não seja muito falada e divulgada, a doença é super popular entre os homens, só na cidade de São Paulo, são mais de 1,7 milhões de homens com o problema, afirma o especialista.

O problema pode ser resolvido com uma rotina boa de noites bem dormidas. Antes de ligar para o médico e recorrer a medicamentos que aumentam a potência sexual masculina, tente colocar o sono em dia. “O Viagra piora a oxigenação no sangue e isso pode causar sérios problemas ligados ao sono, gerando um ciclo vicioso em torno da impotência sexual”, diz especialista “Bastaria que os homens dormissem para que muitos problemas fossem resolvidos”, afirmou.

Fonte: Tribuna da Bahia

Durma Bem – sua pele agradece!

O segredo para cuidar do rosto vai muito além dos cosméticos que limpam, hidratam e protegem; Uma boa noite de sono pode deixar sua pele mais firme, sem mancha e com menos rugas.

A gente sabe que uma boa noite de sono faz bem para a saúde. Mas, além de relaxar e repor as energias, as horas com a cabeça no travesseiro também são tudo de bom para a pele. Uma pesquisa recente comprovou a relação entre dormir bem e a beleza de mulheres entre 30 e 49 anos. A explicação é simples: durante a noite ocorre o pico da produção do hormônio do crescimento, importante para a renovação das células e um aliado no combate ao envelhecimento.

E tem mais: estudos revelam que a melatonina, hormônio que neutraliza radicais livres, promove o relaxamento e favorece o rejuvenescimento, tem a produção aumentada pela glândula pineal a partir do pôr do sol e atinge o máximo de sua atividade entre 22 horas e 2 da manhã, declinando daí para sua frente – até chegar ao nível mínimo ao clarear o dia. “É por isso que dormir nesse intervalo de tempo beneficia a maioria das pessoas. Quem pretende manter a pele com boa aparência e rejuvenescida deve respeitar ao máximo o descanso nesse horário”, revela a especialista.

A hora do sono

O repouso imposto pelo sono é o meio natural do organismo refazer suas forças e reorganizar os sistemas para se preparar para nova jornada de atividades – o que ocorre todos os dias, seguindo um ritmo que se renova a cada 24 horas.

De acordo com a especialista, não há uma quantidade ideal de horas de sono – isso varia conforme as características e a idade de cada pessoa. “Porém, sabemos que durante oito horas de sono podem ocorrer 35 alterações físicas, ocupando cada ciclo cerca de 90 minutos. Ao final desse período, há uma mudança completa no organismo, que se traduz por disposição para as ações diárias, capacidade de pensar e sensação de energia em todo o corpo. As células da pele são renovadas e o sistema imunológico é ativado”, explica.

Quando o organismo é forçado a encurtar as horas de repouso, cria-se estresse, que afeta, em primeiro lugar, a função imunológica e em seguida todos os outros sistemas e órgãos. Isso acontece porque o cortisol, hormônio ativado pelo estresse, permanece em altos níveis e não faz o ciclo como deveria. “A consequência desse desequilíbrio é a formação de radicais livres e o aparecimento de rugas precoces”, garante a dermatologista.

As olheiras são exemplo disso: indicam cansaço, falta de repouso ou esgotamento físico. “Mas esse é apenas um dos sintomas, talvez o mais aparente. A privação aguda de sono funciona como um processo inflamatório que pode comprometer o equilíbrio da pele e inclusive acelerar a degradação do colágeno” finaliza o especialista.

Fonte: Sua corrida

Onze alimentos que estimulam o sono

Pode haver muitas razões um indivíduo pode sofrer de insônia, a maioria dos quais são facilmente remediado fazendo um estilo de vida simples e poucas mudanças na dieta. Há, no entanto, alguns distúrbios do sono que podem exigir intervenção médica para o tratamento, incluindo a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono e insônia devido à dor física.

Se você está com dificuldades em dormir bem, anda sem sono ou não consegue descansar como gostaria, que tal dar uma forcinha consumindo alimentos no jantar e na ceia que favoreçam uma boa noite de sono? Aposto que terá uma grande melhora!

Veja a seguir quais os 11 alimentos que proporcionam uma ótima noite de sono:

Cereais - fonte de carboidrato e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o sono. Inclua uma colher no iogurte ou acrescente na fruta picadinha.

Leite - ele é fonte de triptófano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e induz o sono. Uma xícara de leite morno antes de deitar é uma boa pedida.

Banana - rica em triptófano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa, e assim favorece o sono. Experimente comer essa fruta na ceia ou como sobremesa depois do jantar.

Mel - carboidrato simples que facilita a entrada do triptófano no cérebro. Você pode usar uma colher para adoçar o leite morno.

Couve - fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, ela ajuda a relaxar. Também é uma boa pedida para o jantar.

Chá de Camomila - relaxa, diminui a agitação e assim induz o sono. Uma xícara pouco antes de dormir é uma boa sugestão.

Queijo - o triptófano, mesmo componente do leite, está presente nele. Prefira queijos magros, com menor quantidade de gordura. Se você optar por um lanche no jantar, inclua no seu sanduíche uma ou duas fatias.

Maracujá - o maracujá possui propriedades que funcionam como calmante. Por isso acalmam e ajudam a dormir. Um copo de suco no jantar é excelente.

Macarrão - por ser fonte de carboidrato, colabora em levar o triptófano ao cérebro, que vai contribuir com a melhora do sono. Uma porção pequena no jantar com ingredientes leves, como por exemplo, molho de tomate natural ou com legumes é bem saudável.

Semente de Abóbora, gergelim - auxiliam na formação da melatonina, hormônio que também estimula o sono.

Alface - possui uma substância chamada lactucina, com efeitos calmantes, favorecendo o sono. Você pode preparar um suco com a hortaliça.

Fonte: Tribuna Bahia

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