O programa Bem Estar deu dicas para abafar barulhos externos.
O som da chuva, por exemplo, pode ajudar a induzir estado de sonolência.
O que mais atrapalha seu sono? Tem gente que mora perto de locais com
muito trânsito e sons de carros, ou tem também quem more perto de aeroportos e
sofre com o barulho de aviões - e com tanto barulho lá fora, às vezes fica
impossível dormir. O especialista explicou, no entanto, que
é possível minimizar esses incômodos e abafar os ruídos externos - a solução é
usar outro barulho, o chamado "ruído branco".
Esses ruídos, como o barulho da chuva, são monótonos e contínuos e
podem ajudar a induzir o estado de sonolência, fazendo com que a pessoa deixe
de prestar atenção aos sons externos.
Estudos mostram, por exemplo, que o som da TV bem baixo ajuda a
melhorar a insônia porque faz a pessoa se distrair.
Existem inclusive
aplicativos de celular com esses barulhos para quem tem dificuldade em pegar no
sono. O especialista alerta, no entanto, que isso é individual - tem gente que
tem o sono melhor com ruídos contínuos, mas para outras pessoas, isso pode não
funcionar.
Além do som, é fundamental prestar atenção em outros fatores - o sono
precisa de estabilidade e previsibilidade, ou seja, qualquer perturbação
diferente já é suficiente para atrapalhar. É por isso que as pessoas dormem bem
sem variações de volume, mas acordam com a freada de um ônibus ou um som mais
brusco.
A temperatura também afeta a qualidade do sono e como o corpo esfria
durante a noite, é sempre bom ter uma manta perto para se esquentar.
O programa recebeu também o pneumologista e presidente da Associação
Brasileira de Sono Geraldo Lorenzi Filho para falar sobre alguns distúrbios que
podem atrapalhar na hora de dormir, como a apneia do sono e o bruxismo, por
exemplo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário