I Curso Avançado em Sono

I Curso Avançado em Sono 5 módulos de 11/04 a 11/07/2015: Fisiologia do Sono - Diagnósticos em Sono - Tratamentos de Distúrbios do Sono - Prática de Pressão Positiva nas Vias Aéreas Cpap e Bilevel.

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Oxigênio líquido - DPOC ou Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica.

O oxigênio líquido é uma inovação que facilita a vida de portadores de doenças crônicas que necessitam de aporte de oxigênio maior que 2 litros por minuto para manter ou atingir uma saturação de O2 adequada, que é o caso, por exemplo de quem possui DPOC ou Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica.

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Sono em dia para manter o rendimento

Dormir bem é fundamental para corredores amadores estarem bem tanto na hora dos treinos quanto para encarar a rotina do cotidiano

Os benefícios da corrida para a saúde de uma pessoa são inúmeros. Um dos menos citados é a melhora na qualidade do sono. “A atividade ajuda no desenvolvimento das funções básicas. Isto é, estimula a redução da pressão arterial, frequência cardíaca e síntese de gordura”, afirma Mozart Pucci, fisioterapeuta especialista em sono da Physical Care. Com isso, as noites acabam sendo melhor aproveitadas para o descanso.

Entretanto, invariavelmente, algum distúrbio do sono – qualquer dificuldade relacionada ao ato de dormir, incluindo a dificuldade de adormecer do de se manter dormindo – pode atrapalhar o atleta. Cansaço, irritabilidade e queda de rendimento são alguns sintomas sentidos. Vale lembrar que, além dos treinos, os corredores amadores precisam trabalhar e/ou estudar. Logo, o sono precisa estar em dia para não haja prejuízo nem no deveres nem na hora de se exercitar.

Caso você esteja sentido algum dos sintomas acima, o ideal é procurar por uma polissonografia. “Nesse exame, é possível avaliar o padrão do sono por meio de sensores posicionados pela superfície do corpo”, comenta Pucci. Entretanto, algumas dicas passadas pelo especialista podem, desde já, ajudar:

• Mantenha a temperatura do quarto agradável;
• Evite carne vermelha, frituras e alimentos gordurosos antes de dormir. Opte por uma refeição mais leve;
• Procure deitar-se sempre no mesmo horário;
• Ao deitar, evite ficar no celular, tablete, notebook ou qualquer aparelho que possua emissão de radiações.

A apneia obstrutiva do sono é um dos distúrbios mais comuns. “Ela obstrui as vias aéreas, impedindo o ar de chegar aos pulmões, interrompendo o sono inúmeras vezes durante a noite”, explica o médico. Como a apneia não tem cura, seu controle pode ser feito por meio de um aparelho chamado CPAP – uma máscara conectada ao nariz mantém o fluxo de ar o tempo todo.

Pucci exalta que uma boa noite de sono é muito mais importante do que parece. “Dormir mal, em um tempo curto, acarreta em problemas como a sonolência, irritabilidade, cansaço e a diminuição da capacidade de memória”, diz. “A longo prazo, o quadro pode se agravar, gerando alterações cardiovasculares, hipertensão e fadiga crônica de depressão.” De acordo com o especialista, um tempo ideal de sono para um adulto é de seis a oito horas por dia.

Travesseiro CPAP

O travesseiro CPAP Comfort, pode ser utilizado por qualquer pessoa, pois ele auxilia o paciente a dormir de lado, dessa forma o corpo poderá manter a distância correta entre o ombro e a cabeça, que é o ideal para a coluna permanecer alinhada melhorando a postura no dia a dia. Desenvolvida pela NASA, a espuma viscoelástica molda-se ao contorno do corpo, proporcionando uma excelente distribuição do peso.

Postura correta: O travesseiro CPAP possibilita você ter uma noite de sono tranquila e correta, ele auxilia sua postura, indicando a forma adequada a se dormir. O paciente deverá deitar-se de lado deixando uma distância ideal entre o ombro e a cabeça, recomendado para todos que buscam a postura ideal no dia-a-dia.

Regulável: O travesseiro possui a altura regulável e exclusiva, com 2 lâminas removíveis, facilitando a utilização e possibilitando os ajustes individuais.

Adaptação: A utilização ao CPAP e BIPAP noturno, poderá ser mais adaptável com o uso do Travesseiro CPAP Comfort, pois os orifícios nas extremidades laterais favorecem o acoplamento das máscaras a face, fornecendo mais conforto e menor chance de vazamentos de ar.

Desenvolvido por nossos Fisioterapeutas Especialistas em Fisioterapia Cardiorrespiratória com foco em Sono. Desenvolvemos um trabalho de acompanhamento diário aos pacientes, para orientar e identificar suas necessidades, fornecendo um tratamento cada vez mais eficaz!

• Modelo ortopédico indicado para usuários de CPAP

• Contém retardante a chamas

• Contém anti-fungos e anti-ácaros

• Ideal para usuários de máscaras CPAP

• Conforto excepcional

• Recomendado por especialistas

1. Lâmina removível para regulagem de altura (Contém 2 Lâminas)
2. Contém velcro para posicionamento de traqueia em seu interior, ele auxilia impedindo o seu deslocamento aumentando a adesão ao tratamento com ventilação não invasiva (VNI) para Apneia do Sono.
3. Suporte para ajudar a manter o maxilar fechado
4. Acomodação da máscara
5. Encaixe do ombro

ACUPUNTURA DO SONO PHYSICAL CARE

Nos últimos anos, a Acupuntura tem sido incorporada ao arsenal terapêutico para melhoria do sono e inovamos com a Acupuntura do Sono focada na Apneia do Sono, indicada também para o tratamento de diversos distúrbios respiratórios.

O estresse da vida moderna, a velocidade e quantidade de informação por causa do advento da tecnologia transformaram o “modus vivendis” do ser humano. A mente humana passa por adaptações no padrão de pensamento, os hábitos alimentares também contribuíram para que os distúrbios do sono atinjam em torno de 60% da população.

A medicina trata com medicações que agem no sistema nervoso central e seu uso crônico somatiza a utilização de doses cada vez maiores, comprometendo a química cerebral e também a qualidade do sono, pessoas dependentes de quimiátricos para sistema nervoso central podem desenvolver apneia central.

Por não curarem o problema de base da pessoa, somente aliviando sintomas relacionados ao sono, as medicações causam dependência quando utilizadas de forma crônica. 

A Acupuntura baseada na medicina tradicional chinesa tem sua fundamentação na filosofia oriental, Dr. Su wen anuncia: “Quando um indivíduo deita e não consegue dormir isso significa que sua energia yin está prejudicada, a essência não tem residência e não está sossegada e o individuo não consegue dormir.“

Como a abordagem da acupuntura é individualizada, isso significa que o distúrbio do sono é um sintoma de consequência, ou seja, podemos ter 10 casos com os mesmos sintomas de distúrbios do sono e esses 10 casos possuem desequilíbrios energéticos totalmente distintos.

Essa abordagem individualizada possui o objetivo de estruturar a pessoa para conduzir a cura através da ação eletromagnética das agulhas nos pontos de acupuntura, que possuem papel fundamental na circulação e harmonização do chi (energia, matriz vital) proporcionando a harmonização do elemento em desarmonia.

Cansaço pode ser sinal de Apneia

Você sabia que o cansaço pode ser sinal de Apneia? Confira mais informações nesse infográfico que desenvolvemos especialmente para vocês!

Dormir menos de 6 horas por dia faz mal para a saúde

Em São Paulo, um estudo feito pelo Instituto do Sono ouviu 1.000 pessoas e apontou que a média de sono do paulistano é de 6,5 horas. No entanto, de maneira geral, o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite já que um sono de menos de 6 horas já chega a oferecer riscos para a saúde. Saiba mais:http://goo.gl/DZoyYt

Sonolência excessiva pode ser apneia do sono

Saiba os sintomas da doença e conheça o teste para identificar se você deve ou não procurar um especialista

O trabalho do dia a dia, os estudos e a vida pessoal podem causar uma exaustão e sonolência durante o dia, porém, nem sempre esse cansaço pode ser solucionado com uma boa noite de sono. A sonolência excessiva é um dos sintomas causado pela apneia obstrutiva do sono (AOS), doença em que o paciente tem pausas na respiração enquanto dorme, impedindo o ar de chegar nos pulmões.

A apneia obstrui as vias aéreas, impedindo a respiração dos pacientes, interrompendo o sono do paciente e assim causando distúrbios de sono. Outro sintoma comum causado pela doença é o ronco, segunda a Dra. Fernanda Cristina Ferreira de Camargo, Fisioterapeuta e Especialista da Physical Care, Centro de Referência em Sono, o som é provocado pela obstrução parcial ou mesmo completa das vias aéreas superiores, o que dificulta a passagem do ar.

“O ronco pode ser um sintoma da apneia obstrutiva do sono que é caracterizado pela parada respiratória impedindo a entrada de oxigênio e saída de gás carbônico enquanto o paciente acredita estar dormindo, porém, na verdade estão ocorrendo micro despertares que impossibilitam que as fases do sono sigam seu rumo natural para que haja um sono verdadeiramente reparador” explica a especialista.

Para saber se você tem alto ou baixo risco de apneia, há um teste online, com duração de 3 minutos, para você identificar se deve ou não procurar um especialista no assunto. Além da sonolência excessiva e o ronco existem outros sintomas menos comuns em pacientes que possuem a doença, como dores de cabeça no período da manhã, insônia, ansiedade, depressão, esquecimento, ganho de peso e o aumento da frequência cardíaca.

Tratamento

Apneia do sono não tem cura, mas pode ser controlada quando bem diagnosticada. O tratamento tem como objetivo manter as vias aéreas livres restaurando o fluxo de ar durante a noite, para isso a preciso utilizar uma máscara que veste o somente o nariz ou o nariz e boca ao mesmo tempo, conectada a um gerador de fluxo de ar, conhecido como CPAP. O CPAP consiste em pressão positiva para facilitar a passagem do ar através das vias aéreas superiores durante a noite.

De acordo com a Dra. Fernanda o nível dessa pressão positiva fornecida pela interface da máscara é ajustado no paciente de acordo com o estudo polissonográfico. “O uso da máscara e CPAP de maneira certa pode apresentar uma taxa de sucesso acima de 80% no tratamento, seu uso diário depende da parceria entre fisioterapeuta e paciente que é fundamental para uma escolha adequada da máscara e do gerador de fluxo (Cpap ou Bipap) que devidamente ajustados, ou seja, sem vazamentos pelo bom acoplamento da máscara no rosto e pelo ajuste da pressão ideal que é realizado no equipamento pelos nossos profissionais. A correta utilização da máscara e mesmo sua higienização é ensinada ao paciente, além do acompanhamento de perto que é um dos maiores diferenciais Physical Care para que haja uma adaptação e manutenção do tratamento e assim seus respectivos benefícios a saúde,” finaliza a doutora.

Virada Sustentável tem palestra sobre a importância do sono

Evento gratuito tem programação nos principais parques da cidade de São Paulo de 28 a 31 de agosto

Ter boa noite de sono diariamente é uma realidade para poucos. No Brasil, segundo o Instituto do Sono da Associação Fundo de Incentivo à Pesquisa (AFIP-SP), 63% da população adulta apresenta alguma queixa relacionada ao sono. Visando esse público, que representa mais da metade da população brasileira, a 4ª edição da Virada Sustentável recebe a Dr. Fernanda Camargo, fisioterapeuta e especialista em sono da Physical Care, centro de referência no assunto, para uma palestra sobre sono sustentável, no dia 30 de agosto, no Parque da Água Branca, em São Paulo. 

A palestra tem o objetivo de conscientizar a população sobre a importância do sono saudável e alertar as principais causas do distúrbio, como o estresse provocado pelo dia a dia, alimentação descontrolada e até os maus hábitos de sono. Segundo a Dr. Fernanda, na maioria dos casos é possível ter melhores noites de sono adotando algumas mudanças no estilo de vida. “Algumas medidas podem resolver o problema de grande parte da população que é afetada pelo estresse, muitas vezes ocasionado pela rotina de trabalho. Ter uma alimentação regular, e saudável, ter um horário fixo para dormir e fazer do seu quarto um lugar relaxante e confortável, são alguns fatores que podem ajudar a solucionar esse problema,” explica a doutora.   

O evento acontece do dia 28 a 31 de agosto simultaneamente nos parques Ibirapuera, Villa Lobos, Juventude, Água Branca e parque linear Cantinho do Céu, além do Memorial da América Latina, Universidade de São Paulo (USP), Casa de Cultura Palhaço Carequinha e em escolas e espaços públicos espalhados na cidade. O Largo da Batata e a Praça Victor Civita também serão palco de atividades. Voltado para público de todas as idades, o evento recebe além da palestra sobre sono sustentável, atividades infantis, oficinas, rodas de conversas, apresentações musicais, exposições, bicicletadas, entre outras atividades durante os três dias de evento.

A Virada Sustentável apresenta uma visão ampla, positiva e inspiradora da sustentabilidade, abordando temas como, biodiversidade, cidadania, resíduos, mobilidade urbana, água, direito à cidade, mudanças climáticas, consumo consciente e economia verde. De acordo com o Dr. Carlos Uchôa, pode-se definir uma vida sustentável em três pilares: alimentar-se bem, praticar atividade física e atingir um sono de qualidade diariamente. A programação completa do evento pode ser conferida no site www.viradasustentavel.com.

Serviço

Palestra: Sono Sustentável

Data: 30 de agosto

Horário: 10h às 11h

Local: Parque da Água Branca - Praça do Coreto

Endereço: Av. Francisco Matarazzo, 455, São Paulo - SP

Para mais informações: www.viradasustentavel.com

Dormir bem previne as rugas

Você sabia? Durante a noite de descanso, o corpo produz hormônio responsável pela renovação celular, como o GH, prevenindo o envelhecimento precoce da pele, a flacidez muscular e a fraqueza óssea. #PhysicalCare #Saúde #Sono
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O que acontece quando você dorme?

Você já pensou em como o sono é importante para sua vida? É durante o sono que nosso cérebro descansa, as células se reparam e o corpo libera hormônios importantes. Tenha noites de sono perfeitas com a #PhysicalCare! Visite nosso site: www.physicalcare.com.br

Distúrbios do sono podem ser confundidos com preguiça; saiba mais

Você é daqueles que sente sono durante o dia ou enquanto faz alguma atividade corriqueira? Precisa tirar um cochilo periodicamente para poder produzir? Sente sono enquanto deveria estar acordado?

Pode ser conversa de preguiçoso, mas o que pouquíssimas pessoas sabem é que a sonolência e a preguiça durante o dia podem ser preocupantes, sendo caracterizados como narcolepsia e hipersonia, ambos, distúrbios do sono. 

De acordo com o especialista, esses distúrbios não são muito fáceis de serem diagnosticados. "A dificuldade em constatar os problemas é que eles podem ser naturalmente confundidos com uma preguiça ou sonolência em demasia, ainda que a pessoa durma bem durante a noite", explica. 

No meio social, por exemplo, os portadores dessas síndromes são tachados pelos familiares ou amigos como preguiçosos, e desenvolvem consequente dificuldade na carreira profissional e no desenvolvimento de atividades sociais. "Em contrapartida, o indivíduo nem sempre sabe que é portador da doença, por isso, nesses casos, é fundamental o apoio psicológico e, claro, a busca por tratamento", alerta a especialista. 

No caso da hipersonia, o paciente deve apresentar os sintomas por pelo menos um mês e esse transtorno deve ter um impacto significativo sobre a vida social. Já as manifestações de narcolepsia, começam geralmente na adolescência, trazendo sérias consequências individuais e sociais. Seu diagnóstico pode demorar vários anos, até que possa ser identificado corretamente. Além disso, é importante ressaltar que a única diferença entre a narcolepsia e a hipersonia é que, neste último, a sonolência não é súbita, como acontece em um quadro de narcolepsia, com a cataplexia (súbita perda da força e controle muscular). 

Ainda que não sejam consideradas doenças graves, estes distúrbios são alarmantes, afinal, tendem a acontecer a qualquer momento e em ocasiões inusitadas, entre elas, enquanto a pessoa está dirigindo um automóvel, operando máquinas ou cozinhando, por exemplo. "E isso, com certeza, é preocupante, já que se trata de situações em que o indivíduo está concentrado em uma atividade e extremamente vulnerável", esclarece o especialista. 

Apesar de estar ligada ao sono, a narcolepsia e a hipersonia apresentam algumas diferenças. Abaixo, o especialista esclarece dúvidas e fala sobre causas e tratamentos desses distúrbios. 

Narcolepsia 

É um distúrbio do sono que se caracteriza pelo excesso de sonolência durante os períodos diurnos, mesmo quando o indivíduo tenha dormido normalmente à noite. 

 - O principal sintoma é a sonolência diurna excessiva e os cochilos em situações impróprias ou inadequadas. Além disso, pode apresentar alucinações que se assemelham a sonhos, antes de acordar. Essas alucinações podem envolver a visão, a audição e também outros sentidos do corpo humano. O indivíduo pode não conseguir se mover assim que acorda ou quando começa a dormir. Em casos mais graves, a pessoa pode cair e ficar paralisada por até vários minutos. 

 - As causas do distúrbio podem ser tanto genéticas quanto externas, e podem ir desde a alteração no equilíbrio existente entre neurotransmissores do cérebro até o estresse. 

 - O portador deve adotar algumas medidas comportamentais como seguir horários regulares para atividades do dia-a-dia, evitar situação de privação de sono noturno e, sempre que possível, tirar cochilos programados de 15 a 20 minutos, duas ou três vezes durante o dia, para facilitar o controle da sonolência diurna. O tratamento farmacológico também é indispensável, mas sempre sob prescrição e orientação médica especializada. 

 Hipersonia 

Também conhecida como sonolência excessiva, é um aumento absoluto das horas de sono, chegando a 25% a mais do que o normal. As pessoas que sofrem desse distúrbio podem cair no sono a qualquer momento, inclusive enquanto estão fazendo atividades cotidianas. 

 - O indivíduo sente sonolência excessiva por pelo menos 1 mês (ou menos, se recorrente), evidenciada por episódios de sono prolongados ou episódios de sono diurno que ocorrem quase que diariamente. Além disso, sente dificuldade de concentração e raciocínio, falta de energia para as atividades dos dia-a-dia e alterações neuropsicológicas e cognitivas. 

 - As principais causas são anemia, alterações de níveis hormonais, e o uso de antidepressivos, medicações antináusea, analgésicos e sedativos. 

 - O tratamento da hipersonia pode ser feito com medicamentos estimulantes, antidepressivos e mudanças em certos hábitos como, por exemplo, estabelecer horários fixos para dormir e acordar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína (especialmente à noite) e preparar melhor o ambiente do quarto na hora de dormir, cortando televisão e luzes muito fortes. 

Fome durante a noite

Síndrome prejudica o sono e pode alterar o comportamento 

A cena parece ser bastante normal: um indivíduo acordando no meio da madrugada para “assaltar a geladeira”. Sim, parece. Mas, no caso de pessoas com a Síndrome Alimentar Noturna (SAN), não é bem assim. Descrita na década de 50 pelo psiquiatra americano Albert Stunkard, a SAN é um transtorno alimentar que se caracteriza pelo excesso de fome noturna, levando a um consumo alto de calorias neste período.

Indivíduos com este distúrbio apresentam compulsão noturna em pequenos períodos de tempo e ingerem mais de 50% do consumo diário antes de dormir e durante a madrugada. Além disso, algumas pessoas ainda correm riscos cortando alimentos, ligando o fogão ou, até mesmo, comendo comida crua. No Brasil, ainda não há estudos sobre a SAN, porém, o distúrbio já afeta 1,5% da população americana, crescendo bastante entre os obesos.

O principal problema da Síndrome Alimentar Noturna está relacionado ao aumento de peso e às suas consequências, dentre elas, pressão alta, diabetes e alteração de colesterol. Outro problema é a alteração do sono, pois há a necessidade de despertar no meio da noite para se alimentar.

 Segundo o especialista, os indivíduos com a SAN apresentam também perda de apetite pela manhã, tem problema de insônia e sono fragmentado, levantando-se uma ou mais vezes da cama durante a noite. “A SAN é um distúrbio do sono chamado de parassonia, ou seja, comportamento anormal que ocorre durante o sono e na transição entre sono e vigília, que se enquadra na classificação de sonambulismo”.

O especialista ainda explica que o sono normal depende da liberação dos hormônios melatonina, responsável pela regulação do sono, e da leptina, responsável pela sensação de saciedade. Indivíduos que despertam durante a noite para comer apresentam nível menor na produção de melatonina e de leptina, estando sujeitos, consequentemente, à insônia. 

“O que ainda não se sabe é se elas despertam por conta da sensação inconsciente de fome ou se, após despertarem, vem essa sensação à consciência. Porém, é provável que a liberação desses dois mediadores cerebrais estejam relacionados à SAN”, explica o especialista.

Existem várias opções de tratamento para a Síndrome Alimentar Noturna. Entre elas, acompanhamento comportamental com psicoterapia, mudanças de hábitos de vida, e, em alguns casos, necessidade do uso de medicação. “A principal medida preventiva, entretanto, é a boa alimentação, sempre observando os horários e os alimentos adequados para cada refeição”, finaliza o especialista.

Dormir demais pode atrapalhar e deixa as pessoas com sono

Dormiu mais do que o normal na noite passada, mas continua cansado?

 Pois é, ao contrário do que se imagina ter horas extras de sono pode não ser a cura para o cansaço. Isso porque o corpo funciona dentro de uma rotina de sono e está adaptado e acostumado com esta consistência. Ficar mais tempo na cama interrompe justamente este ritmo já estabelecido. As informações são do site The Huffington Post.

Segundo Michafel J. Breus, especialista da Academia Americana da Medicina do Sono, a média de um ciclo de sono é de 90 minutos, o que significa que as pessoas têm aproximadamente cinco etapas dessas durante uma noite de 7,5 horas de repouso.

Portanto, quem fica uma hora a mais na cama além do que está acostumado desperta no estágio 3 ou 4 deste ciclo, que representa o sono profundo. Além de ser mais difícil acordar nesta fase, é a interrupção desta etapa completa que deixará a pessoa exausta e desanimada durante todo o dia. "Vale lembrar que quantidade não é qualidade. Você pode dormir muito e ainda ser estar privado de um bom sono", afirma o especialista.

Para ter uma qualidade melhor de sono, o ideal é marcar o horário que precisa levantar da cama de manhã e diminuir 7,5 horas para assim encontrar o tempo certo de ir dormir e poder completar os cinco ciclos completos durante a noite.

Vida de casal 
Se é normal perder o sono depois de uma briga, um novo estudo da Universidade de Pittsburgh mostra que a vida do casal influência ainda mais a qualidade do sono. "O sono das pessoas casadas tem uma imensa sincronia, o que sugere que a qualidade dele é determinada não só por quanto se dorme, mas também por com quem se está dormindo", explica o líder do estudo, Dr. Heather Gunn. As informações são do site inglês Daily Mail.

O levantamento concluiu que o relacionamento é responsável pela sincronicidade do sono do casal e que aqueles que dormem na mesma cama tendem a ficar acordados juntos 75% do tempo. Além disso, quando a mulher está satisfeita com o casamento ou com o namoro, esse número é ainda maior. "A maioria das informações que temos sobre o sono vem de estudos feitos individualmente com as pessoas, mas, para a maioria dos adultos, o sono é um comportamento dividido e integrado ao seu parceiro na cama", afirma o especialista. Segundo ele, a rotina de sono das pessoas influencia e é influenciada pelas características do relacionamento.

Apresentada no encontro anual da Associated Professional Sleep Societies, nos Estados Unidos, a pesquisa observou por 10 dias o sono de 46 casais, que responderam ainda questões sobre a situação do casamento.

Uma boa noite de sono para os idosos é essencial para a saúde cognitiva

Descanso deve ser de seis a nove horas por noite para obtenção dos benefícios

Em um estudo inovador sobre um assunto banal, pesquisadores da Universidade de Oregon compilaram dados de populações idosas em seis nações de renda média e concluíram: seis a nove horas de sono por noite é fundamental para a cognição de idosos.   

Os resultados indicam que a melhoria dos padrões de sono pode ser crítica na prevenção e no tratamento da demência.

Queríamos observar o envelhecimento, particularmente à demência e o declínio cognitivo em pessoas mais velhas, como também a importância do sono. Nossos resultados oferecem evidências convincentes de que o sono importa muito afirma a pesquisadora Theresa E. Gildner, doutoranda no Departamento de Antropologia da universidade.      

Ainda que a importância do sono para o pensamento mais claro seja quase uma nova descoberta, estudos semelhantes no passado foram limitados a populações em potências econômicas, como Estados Unidos, Europa Ocidental e Japão.           

O estudo começou em 2007 e envolveram 30 mil participantes de pelo menos 50 anos de idade nos países China, Gana, Índia, México, Rússia e África do Sul. Em todos os seis países, que são muito diferente cultural, econômica e ambientalmente, você vê padrões semelhantes surgindo diz Gildner.             

Os resultados indicam que as mulheres são mais propensas a enfrentar dificuldade com a qualidade do sono, enquanto os homens relataram períodos mais curtos de sono. As únicas exceções foram a Rússia e o México, onde os homens relataram dormir mais tempo do que as mulheres. Dos países considerados, os homens e as mulheres na África do Sul dormem mais, enquanto os da Índia dormem o mínimo.

Embora a importância do sono nunca deva ser subestimada, quando em demasia ele também pode comprometer a cognição, de acordo com o estudo. Os indivíduos que relataram dormir mais de nove horas por noite apresentaram menores pontuações em testes cognitivos, assim como aqueles que dormem menos de seis horas.

Os participantes foram entrevistados e testados por falantes nativos treinados em cada país. A média dos dados foi tirada de relatórios de qualidade do sono, baseados em uma escala de cinco pontos e no número de horas que os participantes haviam dormido nas últimas duas noites.

Depois, os voluntários foram submetidos a testes cognitivos padronizados que incluíam recordação imediata de uma lista de palavras, seguida da recordação tardia delas, testes numéricos e um teste de fluência verbal no qual listaram o máximo de animais possível, sem repetição.                            

Gildner comentou sobre as diferenças de gênero nos resultados do estudo, o que poderia refletir as mudanças hormonais da menopausa e da tensão de perder um cônjuge. A primeira leva de resultados foi publicada na edição de junho do Journal of Clinical Sleep Medicine, apesar de a pesquisa ainda estar acontecendo.

Dormir bem ajuda a prevenir rugas

Durante a noite de descanso, o corpo produz hormônio responsável pela renovação celular 

Você teve uma noite de sono ruim? Acordou mal humorado e está sem ânimo para começar o dia? Pois, mude suas atitudes agora. Dormir bem melhora a saúde e deixa a pele mais bonita. De acordo com o especialista, durante o período de descanso, o corpo produz e libera hormônios, como o GH, que é responsável pelo crescimento e renovação celular.

Ele previne o envelhecimento precoce da pele, a flacidez muscular e a fraqueza óssea. Uma noite bem dormida também pode prevenir rugas, já que o sono regula a quantidade de cortisol do corpo, que é conhecido como o hormônio do estresse. O cortisol pode deteriorar mais rapidamente o colágeno da pele, fazendo com que as rugas apareçam mais cedo.

Além de cuidar da beleza, dormir também ajuda na recuperação pós-operatória, acelerando a cicatrização e melhorando a autoestima e na regulação dos hormônios, segundo o especialista.

Quem dorme melhor tem menos chances de desenvolver distúrbios hormonais e ainda previne o corpo de desenvolver doenças autoimunes.

Veja as dica para você ter um completo "sono de beleza"

1) É muito importante saber que muito estímulo, como internet ou música muito agitada, antes de dormir, prejudica o sono

2) Bebidas alcoólicas ou remédios para dormir pioram a qualidade e a quantidade do sono;

3) Exercícios de relaxamento ou meditação antes de dormir podem melhor muito a qualidade do sono

Obesidade e poluição aumentam os casos de apneia infantil

Fortalece a memória Irritabilidade e sonolência durante o dia podem indicar noites mal dormidas

O aumento da obesidade e a influência de fatores externos, como a poluição, são algumas causas que têm contribuído para o crescimento da Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono “SAOS” em crianças.

O ronco, principal indicador da condição, é mais frequentes em adultos após os 40 anos, o especialista afirma que prestar atenção na respiração dos filhos durante a noite pode ajudar a descobrir problemas que vão além das dificuldades respiratórias.
 

 “A obesidade cada vez mais acentuada e fatores ambientais, como a poluição, podem levar à irritação das vias respiratórias e a quadros infecciosos. Em geral, o motivo mais comum é o crescimento exagerado das amígdalas e da adenoide, que prejudicam a oxigenação do organismo como um todo durante o sono”, explica o especialista.

O alerta feito pelo especialista também foi destacado em um estudo da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos. A pesquisa mostrou que a origem de problemas comportamentais e de aprendizagem, como hiperatividade e agressividade pode estar em um sono fragmentado.

Essas alterações, de acordo com a pesquisa, são até cinco vezes mais comuns nas crianças que sofrem de “SAOS”, podendo chegar a até seis vezes quando o distúrbio é persistente. E uma em cada dez crianças ronca regularmente, sendo que de 2% a 4% delas têm apneia.

Apesar de o estudo apontar que os casos de crianças com apneia são mais frequentes entre 2 e 6 anos, para o Especialista, a incidência dependerá também dos fatores externos. Um dos primeiros sintomas é o ronco. “Os pais devem ficar atentos se a criança tem ficado irritada e sonolenta durante o dia. Somente com o diagnóstico exato, feito por um exame que monitora o sono (polissonografia), o melhor tratamento poderá ser indicado”, afirma.

Tratamento. Para voltar a ter um sono tranquilo e reparador, na maioria das vezes, o tratamento é cirúrgico e feito por um otorrinolaringologista, com a retirada das amígdalas e da adenoide. E, se a criança está obesa, a dieta é o mais recomendado, conforme aponta o especialista.

Os dois filhos da advogada Diva Pimenta, 25, fizeram a cirurgia. “Antes, o sono do Davi, 5, e do Arthur, 4, era muito difícil. Eles transpiravam muito à noite e roncavam tão alto que eu escutava do meu quarto. A primeira noite em casa após a cirurgia já foi maravilhosa”, conta a mãe, que também teve o problema na adolescência.

Flash

Estudo. Cinquenta por cento das crianças cujos sintomas de apneia aparecem cedo – por volta de 6 a 18 meses – são mais propensas a ter problemas comportamentais aos 7 anos, se comparadas às crianças com respiração normal, apontou a pesquisa realizada nos EUA.

Quatro benefícios que uma ótima noite de sono traz para a sua saúde

Nada melhor do que chegar a casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante - ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo.

 Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de distúrbios como apneia e insônia pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos.

O especialista explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão. Por isso listamos todos os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer pela sua saúde. Confira: 

Fortalece a memória

Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor às informações do dia a dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, diz um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na Alemanha. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.

O especialista em apneia Fausto Ito, membro da Associação Brasileira do Sono, explica que, durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia. "Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episódios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito próximas", diz.

Diminui o risco de doença cardiovasculares 

Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostra que a privação prolongada do sono ou acordar várias vezes durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram uma investigação que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em oito países, incluindo Japão, Estados Unidos, Suécia e Reino Unido.

De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, você está protegendo a sua saúde futura e reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas.

Melhora o desempenho no trabalho

Pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada.

O especialista, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa que não dorme são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de sofrer graves acidentes de trânsito e trabalho.

 “O estresse no trabalho também pode aumentar os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de álcool e drogas, além de desencorajar hábitos saudáveis, como atividade física e a alimentação equilibrada", alerta o especialista.

Previne a obesidade

Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade - portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância.

 "A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito", explica o especialista. Além disso, o grupo dos insones produzem uma maior quantidade de outro hormônio, a grelina, uma substância que está relacionada à fome e a redução do gasto de energia.

Outro fator importante é a perda de gorduras - segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura. 

Ruídos monótonos e contínuos podem ajudar a melhorar o sono

O programa Bem Estar deu dicas para abafar barulhos externos. O som da chuva, por exemplo, pode ajudar a induzir estado de sonolência.

O que mais atrapalha seu sono? Tem gente que mora perto de locais com muito trânsito e sons de carros, ou tem também quem more perto de aeroportos e sofre com o barulho de aviões - e com tanto barulho lá fora, às vezes fica impossível dormir. O especialista explicou, no entanto, que é possível minimizar esses incômodos e abafar os ruídos externos - a solução é usar outro barulho, o chamado "ruído branco".

Esses ruídos, como o barulho da chuva, são monótonos e contínuos e podem ajudar a induzir o estado de sonolência, fazendo com que a pessoa deixe de prestar atenção aos sons externos.

Estudos mostram, por exemplo, que o som da TV bem baixo ajuda a melhorar a insônia porque faz a pessoa se distrair. 

Existem inclusive aplicativos de celular com esses barulhos para quem tem dificuldade em pegar no sono. O especialista alerta, no entanto, que isso é individual - tem gente que tem o sono melhor com ruídos contínuos, mas para outras pessoas, isso pode não funcionar.

Além do som, é fundamental prestar atenção em outros fatores - o sono precisa de estabilidade e previsibilidade, ou seja, qualquer perturbação diferente já é suficiente para atrapalhar. É por isso que as pessoas dormem bem sem variações de volume, mas acordam com a freada de um ônibus ou um som mais brusco.

 A temperatura também afeta a qualidade do sono e como o corpo esfria durante a noite, é sempre bom ter uma manta perto para se esquentar.

O programa recebeu também o pneumologista e presidente da Associação Brasileira de Sono Geraldo Lorenzi Filho para falar sobre alguns distúrbios que podem atrapalhar na hora de dormir, como a apneia do sono e o bruxismo, por exemplo.

Fumantes apresentam mais distúrbios do sono

Uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina Charité Berlin, da Alemanha, mostrou que os fumantes têm mais distúrbios do sono e dormem menos do que os não fumantes

A pesquisa foi feita com cerca de 1.100 usuários de cigarro. Desses, 17% dormiam menos de seis horas e 28% manifestavam dificuldades neste período. Os dados foram comparados ao padrão de sono de 1.200 não fumantes. Nesse grupo foram registrados, respectivamente, 7% e 19% para os mesmos quesitos.

A cada tragada de um cigarro, um indivíduo inspira mais de quatro mil substâncias tóxicas, entre elas, a nicotina, o alcatrão e o monóxido de carbono, todas altamente prejudiciais à saúde. A nicotina, por exemplo, é considerada a mais mortífera e responsável pela dependência química. Além disso, age como estimulante, afetando as ondas cerebrais e os padrões do sono.

 Segundo especialistas, ao contrário do que se imaginam os usuários de cigarro não se sentem relaxados e não conseguem alcançar o estágio mais profundo do sono, uma vez que a fase mais leve é constantemente interrompida devido aos efeitos da nicotina. “A substância causa no organismo um resultado parecido com o álcool, podendo ocasionar problemas como ronco, apneia e insônia crônica. Por isso, deve ser evitada por quem deseja um sono reparador e de qualidade”, explica. 

 O especialista ressalta ainda que as noites mal dormidas podem causar inúmeros problemas à saúde. Entre os mais perigosos estão às doenças do coração e o diabetes, que podem ser adquiridas ao longo do tempo. “A privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que, é durante o descanso que é produzido alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo, como por exemplo, o hormônio do crescimento (GH), a serotonina, a melatonina e o cortisol”, alerta o especialista.

 Os tratamentos contra o tabagismo envolvem, além do combate químico contra a nicotina, componentes psicológicos e de condicionamento. Por conta disso, é essencial haver uma mudança de hábito, além do entendimento de que a abstinência provoca reações como irritabilidade, ansiedade, sonolência, inquietação e bradicardia, para assim aprender a lidar com os sintomas.

 “A adoção de práticas saudáveis como, atividades físicas regulares, alimentação balanceada, rotina regular do sono, postura correta ao dormir, uso de travesseiros adequados ao gosto pessoal e ao biótipo, entre outras, são fundamentais neste processo. Deixar o cigarro pode ser uma tarefa difícil, mas os benefícios que esta medida traz são muito vantajosos”, finaliza.